الأطعمة التي تقوي البصر

• قد 11, 2024

من اجل الخير الصحة البصرية ، يوصي الخبراء رائدة عادات المعيشة الصحية ، فضلا عن استعراض طب العيون في حالة تقديم نوع من عدم الراحة. لا ينبغي لنا تأجيل هذه الأمراض لأنها يمكن أن تتحول إلى أمراض أو ضعف البصرية .

من بين التوصيات المختلفة لضمان صحة الخاص بك عيون هناك من تغذية لأنه يمكن أن يساعد في منع ضعف البصر كما في حالة السكري ، وفقا للدكتورة تيريزا إيراديير ، جراح عيون.

لذلك ، يوصون أ تغذية متوازن وغني في هذه المواد الغذائية لتعزيز نظرك:

1. الأطعمة الغنية بفيتامين أ. هناك نوعان من المصادر الطبيعية: الريتينول ، قادمة من مملكة الحيوان ، و بيتا كاروتين ، قادمة من المملكة النباتية.

ال بيتا كاروتين هي مادة يمكن لجسدنا أن يتحول إليها فيتامين أ أساسية في عملية رأي وهذا يمثل مساعدة كبيرة للحفاظ على رأي نهاري وليلي

هذا واحد فيتامين ضروري في تجديد رودوبسين الذي يسمح التحلل بالضوء بعملية رأي . عدم وجود هذا يمكن أن تنتج عمى الشفق أو انخفاض في حدة البصر عندما يحل الظلام بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل جفاف الملتحمة العينية والتقرحات في قرنية .

ال فيتامين أ وهو موجود أيضا في الطماطم والسبانخ والكبد والبيض (صفار البيض) والخضار الملونة.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ . تعرف باسم توكوفيرول إنها قوية مانع االصدأ وتوليفة مع فيتامين أ و سي يمكن أن يساعد في تأخير ظهور إعتام عدسة العين و الانحلال البقعي المرتبط بالعمر (DMAE) .

هذا واحدفيتامين تجده في التفاح ، الأفوكادو ، البرقوق ، البطيخ ، الموز ، الطماطم ، الهليون.

3. الأطعمة الغنية بفيتامين ج . كونه قوي مانع االصدأ ، يعمل بشكل فعال جدا في تركيبة معالفيتامينات E و A . وهو موجود في الحمضيات ، الكشمش ، الفراولة ، الكيوي ، الفلفل الأخضر ، القرنبيط.

مزيج من هؤلاء الثلاثة الفيتامينات يمكن أن يساعد في تأخير ظهور إعتام عدسة العين و DMAE .

4. لوتين
 

إنه مانع االصدأ من عائلة الكاروتينات التي أثبتت فعاليتها في منع ظهور إعتام عدسة العين و DMAE .

يقوي جهاز المناعة ويحمي ضد الأشعة فوق البنفسجية . استهلاك السبانخ (خمس مرات في الأسبوع) ، واحدة من أكبر مصادر لوتين ، يقلل من خطر المعاناة إعتام عدسة العين في ما يقرب من 50 ٪.

ال لوتين وهو موجود في البروكلي والسبانخ والقرع والذرة والخضار الورقية الخضراء (الخام).

الطب الفيديو: لن تصدق فاكهة تقوى النظر 200% في مدة قياسية (قد 2024).