5 نصائح للتمرين المثالي في الصيف

• أبريل 26, 2024

وصل الصيف ويجب عليك الاستفادة من الطقس الجيد للحفاظ على رشاقتك. وفقا للبوابة huffingtonpost.com ، التدريب الرياضي الذي يحدث خلال هذا الوقت من السنة يحسن مزاجك، الذي يفيدك صحة القلب والأوعية الدموية . GetQoralHealth يقترح بعض النصائح للتمرين بفعالية هذا الصيف.

1. تمارين القلب والأوعية الدموية: زيادة نشاط القلب تدفق الدم ، نغمات العضلات يزيد انتاج الاندورفين وتحسين الخاص بك التركيز الذهني . الجري أو ركوب الدراجات خيار جيد.

2. تمتد ديناميكي: وهو يتألف من السعي إلى التحرك العضلات من خلال حركة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء دوائر بذراعيك في جميع الاتجاهات.

3. تخفيف التقلصات: تخفيف التوتر مع بكرة الرغوة. مر فوق جسمك بقوة 10 إلى 20 مرة. بهذه الطريقة سوف تشعر بك العضلات أكثر مرونة وأخف وزنا.

4. حدد هدفك: إذا كنت ترغب في تشغيل ماراثون أو ترغب في تسلق جبل ، يجب أن تتدرب خصيصًا لذلك. يتطلب كل تخصص مهارات معينة قد تتسبب في إصابات وإحباط إذا لم تتطور.

5. التبريد: انها تسمح لك لجعل معدل ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي لتجنب إغماء و دوخة . البرد قليلا عن طريق تقليل سرعة الخاص بك تدريب ، لا تتوقف فجأة لأنك يمكن أن تجرح نفسك. جعل بعض المواقف من اليوغا للاسترخاء العضلات .

مع هذه النصائح البسيطة يمكنك ارتداء الشكل الذي تريده هذا الصيف. لا تنس أن تبقى رطباً طوال التدريب. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة (أبريل 2024).