• أبريل 20, 2024

هل تريد أن تكون أفضل في السرير؟ لذا ... تمرين!

وفقا لريتش ويل ، مدرب مركز أبحاث السمنة في نيويورك، "في الجنس ، ومشاركة متنوعة العضلات وإذا كنت تمارسها ، سيكون لديك أداء أفضل. "والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى أن تقتل نفسك ، ما بين 3 و 5 تمارين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع تكفي.

الأفضل تدريب لتحسين حياتك الجنسية هي:

1. ابن حزم رحمه الله

"هم ممارسة الكمال: على الرغم من أنها تعمل بشكل رئيسي في الصدر والرأس ، فإنها تشمل أيضا بقية العضلات "يقول المدرب جيسيكا بوتش ، لأنه يدق الجسم كله ، هذا ممارسة تحسين قوتك ، مما سيجعلك تؤدي المزيد أثناء ممارسة الجنس. يوصي المتخصص بإجراء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.

2. عبدومينالس

"إن العضلات من البطن يستخدم على نطاق واسع خلال النشاط الجنسي ، "يقول المدرب Weil. البطن سوف يمنحك دفعة أفضل أثناء الاختراق ، بالإضافة إلى إعطائك المزيد من الاستقرار لممارسة المواقف المختلفة. يوصي بإجراء 3 مجموعات من 20 إلى 30 تكرارًا.

3. مصاعد الورك (أو الجسور)

وفقا لمايكل كلارك ، مدير الأكاديمية الوطنية للطب الرياضيتعزز مصاعد الورك العضلات من الحوض ، لذلك تكثف تقلصات لذة الجماع. أيضا ، هذا ممارسة سوف يمنحك المزيد من المرونة في الخلف ، والتي من شأنها تحسين الاختراق. أنت أيضا تقوي عضلاتك ، أسفل الظهر وظهر الفخذين. للقيام بها ، والاستلقاء ، وثني الساقين ووضع الكعب بالقرب من الأرداف ، ورفع الورك والاحتفاظ بها لمدة 3 ثوان ، ثم خفضها وتكرارها. قم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

4. الميول الجذع

مع هذا تقوي العضلات جانبي البطن والمنطقة الوسطى من الجسم. وفقا للمدرب فيل ، "هذا ممارسة سيعطيك الكثير من المقاومة والمرونة ، لذلك سوف يعطيك المزيد من القوة عند الاختراق والمزيد من التحمل لمزيد من ساعات ممارسة الجنس. "نفذ 3 مجموعات من 20 تكرارًا لكل جانب.

5. يتقرفص

يقول بوتشيش: "إن القوة في الأطراف السفلية مهمة للغاية ، لأن هذا هو" منطقة الحب ". مع القرفصاء سوف تمارس بشكل كامل الفخذين والأرداف ، لذلك سيكون لديك دفع أفضل على الورك ، والمزيد من المقاومة وسوف تحصل حتى على قوة لممارسة وظائف جديدة. أداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار.

بصرف النظر عن تدريب محددة التي ذكرناها ، ونحن نوصي أيضا ممارسة الأنشطة مثل اليوغا والرقص الشرقي والرقص أو الفنون القتالية ، التي تساعد كثيرا في تهذيب جميع عضلات الجسم.

حول العضلات في حالة جيدة فهي تحسن أحاسيس المتعة ، دون ذكر كل الطاقة التي يقدمونها لك. تذكر أن تقوي أهم شيء للجنس: خيالك.
 

الطب الفيديو: السقنقور (سمكة الرمل) من أشهر السحالي بالمملكة 3-1-1438هـ (أبريل 2024).