5 تمارين تضر بالمفاصل

• أبريل 28, 2024

يتكون جسم الشخص البالغ من 206 عظمة صلبة ، تعمل على حماية أعضاء الجسم الناعمة مثل المفاصل ، أو مناطق التلاحم بين العظام أو الغضاريف الهيكلية التي تسمح للجسم بالمرونة ، ما هو مهم هو منع الضرر المشترك.

تتكون المفاصل من أنواع مختلفة من الغضاريف ، وهي نسيج ضام ليفي مقاوم للبلى ، مما يسمح بأنواع مختلفة من الحركة. لرعاية منهم من المهم جدا لتجنب زيادة الوزن ، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة يومية.

ومع ذلك ، يساعد النشاط البدني في تقوية العضلات وتعزيز صحة الغضروف المفصلي ، يجب أن تكون حذراً للغاية مع نوع التمرين الذي تقرر ممارسته ، لأن البعض قد يضرهم مثل:

1.- القرفصاء الحرة. ويصبح بطلان هذه الحركة عندما يتم بطريقة لا تتحكم في الانكماش ، عندما يتسارع الوزن في الحركة ، الجاذبية والتسارع يعرض ليس فقط الركب ، الغضروف المفصلي والأربطة ولكن العمود الفقري.

2.- آلات: الاستخدام غير المناسب لآلات التدريب يمكن أن يسبب إصابات. على سبيل المثال: إذا كنا نتدرب على دراجة ثابتة ، يجب أن نتحقق من موضع الدواسة بالنسبة للمقعد. المسافة الخاطئة بين الاثنين تسبب الإجهاد المفرط على الركبتين.

3.- تأثير كبير: كلما كان ذلك ممكناً ، يجب أن نتجنب القيام بتمارين تسبب تأثيراً كبيراً على الركبتين ، مثل صعود الدرج أو نزول المنحدرات أو استخدام جهاز الجري حتى نضع حملاً محتملاً على الركبتين.

4.- العضلة ذات الرأسين: لتفادي وقوع إصابات في المرفق ، يُنصح بعدم "الفك" بين تكرارات التوتر في العضلة ذات الرأسين ، لأن هذا المفصل معرض للضرر عند القيام بذلك. إذا تم استخدام الوزن بحيث لا يمكن السيطرة على العضلة ذات الرأسين ، فإن المجموعات العضلية الأخرى التي لا ينبغي أن تشارك مثل أسفل الظهر والوركين والكتفين تدخل الحركة.

5.- الوزن الميت بالسيقان الجاسئة: هذا تمرين وزن له مخاطره إذا تم ذلك باستخدام ثني ساق صلب (القرفصاء) ، حيث أنه لا يعتني بنقطة الدعم والكتلة بالنسبة للحمل أثناء الحمل. ستضع الحركة في خطر حقيقي في العمود الفقري والمفاصل في الورك والركبتين.

سر منع المفاصل من التلف من خلال التمرين هو التسخين المسبق.

وفقا لأخصائي العلاج الطبيعي ريتشارد كاسلر ، المشرف على مركز علاج العظام والرياضة في مستشفى الأمراض المشتركة في جامعة نيويورك إذا قمت برفع الأثقال وركبتك تؤلمك أثناء القيام بالجلوس ، فإنك لم تقم بتمارين رياضية مناسبة ، فأنت تتدرب باستخدام تقنية خاطئة ولن تتمكن من رفع كل ما تستطيع عضلاتك رفعه.

يوصي المتخصصون في الطب الرياضي أنه عندما نمارس أي نوع من التمارين فنستخدم مبدأ التصور ، ونتخيل ونشعر كيف يتحرك جسمنا لمنع الحركة السيئة.

عصير لتقوية المفاصل

الطب الفيديو: تمارين لعلاج آلام المفاصل باليوغا - زينب - رياضة (أبريل 2024).