• أبريل 29, 2024

أبعد من تحسين تدفق الدم ، والحد من السيلوليت أو الحد من أعراض الاكتئاب ، يمكن للسباحة أن تجتذب فوائد مهمة مثل فقدان الوزن ، الأمر الذي لا يزيد فقط من تقدير الذات لأنه يحسن المظهر ، بل يمنع أيضًا الظروف مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لعلماء الخبراء هاورد وينر يمكن أن تحرق السباحة كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، شريطة استخدام الكثافة المناسبة. إذا تم تنفيذ النشاط في الماء بنفس الكثافة التناسبية للمادة المستخدمة في الأرض ، فستفقد كمية أكبر من الوزن في البركة من المدرج.
 

قد تكون مهتمًا أيضًا: أصابعك تساعدك على السباحة بشكل أفضل

4 إجراءات لفقدان الوزن

قبل البدء يجب أن تعرف الكثافة التي تسبحها ، من أجل تحقيق أعلى حرق حراري ممكن ، لذلك يمكنك استخدام ضربات قلبك. لحرق الدهون يجب أن تنتقل الترددات من 120 نبضة في الدقيقة الواحدة حتى 170 رطل / دقيقة. لحسابها ، يجب عليك معرفة ترددك في راحة وأقصى تردد بعد التمرين.

إذا كنت تعرف كيف تسبح ، ولكنك ما زلت لا تعرف كيفية أداء جلسة السباحة الخاصة بك لفقدان الوزن ، GetQoralHealth، مع معلومات المنشور SporfLife ، يعطيك أربعة إجراءات لمساعدتك:

الروتين 1 1200 متر ، 4 لفات مع السكتات الدماغية ، 1 اللفة مع الظهر ، 1 اللفة مع الركل.

الروتين 2 1700 متر ، 9 لفة من الزحف و 1 لفة مع الركل.

الروتينية 3 2000 متر ، 20 لفة مع الظهر ، 5 من الركل و 6 من السكتات الدماغية.

الروتينية 4 2200 متر ، 3 لفات مع السكتات الدماغية و 12 لفة مع الظهر.

لقياس معدل ضربات القلب عند الراحة ، يمكنك القيام بذلك في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ ، مما يسمح للطلقة أن تكون أكثر فعالية.

في الكتاب "التغذية وممارسة الرياضة والصحة" من قبل Katch و McArdle ، يذكر أن: السباحة الزاحفة عند معدل كثافة معتدلة تحرق 11 سعرة حرارية في الدقيقة وتقوم بها ببطء ، 9 سعرات حرارية. فماذا تنتظر لممارسة هذه الرياضة!

الطب الفيديو: في 3 أيام تخسيس الكرش بسرعة للحصول بطن مسطح بلا رجيم أو تمارين (أبريل 2024).