ممارسة الروتين مقابل الإمساك

• أبريل 24, 2024

الأفضل تدريب لمنع أو تقليل عدم الراحة بسبب الإمساك هم الذين يعملون في المنطقة البطن . عوامل الخطر الرئيسية هي عدم كفاية التغذية ، ونقص ممارسة ، وما يسمى عادةً باسم "الإهمال في الاتصال" ، وفقًا للمؤسسة الإسبانية للجهاز الهضمي.

هذا الاضطراب يصيب الرجال ، ضعف عدد النساء ، وثلاثة أضعاف عدد كبار السن ، وفقا لمعلومات من elmundo.es ، لذلك هناك عدة طرق لمنع الإمساك. ال ممارسة إنه واحد منهم.

ال نمط الحياة المستقرة هي واحدة من العوامل الرئيسية للإمساك ، لذلك في GetQoralHealth نقدم روتينًا بسيطًا حتى تتمكن من منعه أو مكافحته ، للحصول على وقت جيد مرة أخرى صحة الجهاز الهضمي :

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بتصوير هذين الفرديين تدريب في المنزل أو العمل أو المكان الذي تفضله:

1. استلق على الأرض على حصيرة ، بطانية أو منشفة ، وثني ساقيك على صدرك. تأرجح الوركين مع ساقيك لأعلى وخفضها حتى تلمس الأرض بنصائح قدميك. جعل ممارسة بطريقة سلسة كرر 10 أرصدة بطيئة ومستمرة.

2. في نفس الموقف كما في ممارسة الأمامية ، ولكن الآن يستريح الساعدين على الأرض ، ثني الركبتين وسحبهم نحو الصدر ، من أجل التعاقد على البطن. اضغط على الضغط لمدة 15 ثانية على الأقل ، ثم عد إلى الاسترخاء. أداء 5 التكرار.

المثالي هو القيام بذلك تدريب على الأقل مرتين في اليوم (سلسلة واحدة في الصباح وآخر في الليل ، على سبيل المثال). في نهاية كل سلسلة ، اعطي تدليك إلى بطنك في شكل دائري مع راحة يديك لإعادة تنشيط العمل المعوي والاسترخاء عضلات البطن.

مع هذه الإجراءات ستلاحظ قريبا تحسن كبير وليس الإمساك. ومع ذلك ، لا يقل أهمية عن ممارسة هو الحصول على نظام غذائي جيد يتضمن الألياف ، وشرب كمية كافية من الماء والراحة بشكل صحيح.

الطب الفيديو: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018 (أبريل 2024).