3 نصائح صحية للأعياد الوطنية

• أبريل 30, 2024

تقترب الأعياد الوطنية وسيكون علينا بالتأكيد الاحتفال ، وخلال هذه الفترة يتم إعداد سلسلة من الأطباق المكسيكية والمكسيكية للغاية. حتى لا نقع في التجاوزات والاحتفال بطريقة صحية ، فإننا نشارك التوصيات التالية.

1. ابحث عن الرصيد: إذا كنت ستحصل في المساء على وجبة غداء ، فمن المهم أن تحاول تناول الطعام بكميات صغيرة بقية اليوم.

2. الحد من كمية المشروبات الكحولية: إذا كنت استيعاب أي مشروب كحولي من المستحسن أن تكون مصحوبة بالمياه المعدنية أو المشروبات الغازية دون السعرات الحرارية . ال كحول يوفر 7 السعرات الحرارية لكل غرام ، على سبيل المثال:

- يمكن أن يجلب البيرة حوالي 147 السعرات الحرارية . - حصان تكيلا يجلب حوالي 104 السعرات الحرارية لا يوجد المرطبات - كأسين من النبيذ الأحمر يوفران حوالي 144 السعرات الحرارية .

3. الاستهلاك المعتدل للدهون: خلال هذا الوقت من الاحتفال فمن المرجح أن استهلاك الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الدهون يزيد ، من أجل مراقبة أفضل من استهلاك الدهون و السعرات الحرارية من المستحسن:

- تناول الخبز المحمص المخمر أو القليل من الدهون ، لأنه يحفظ حوالي 3 غرامات من الدهون في الخبز المحمص.

استخدام كريم والجبن المعتدل. ملعقة من الكريمة كافية لمصاحبة جزء من الطعام ، فمن المستحسن اختيار الخيارات المخفضة في الدهون ، لأنها تعطيك دهون أقل بنسبة 50٪ وتحتوي على كمية أقل من الدهون. الكولسترول.

- اختاري اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الخاصرة أو الساق الخنزير. من المهم إزالة جلد الدجاج وإزالة الدهون الزائدة من اللحوم.

بعد هذه التوصيات البسيطة ، سيكون من الأسهل الحفاظ على وزن صحي أثناء الاحتفال بمجموعة متنوعة من الأطعمة والاستمتاع بها. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة موقع Kellogg's Nutrition and Health Institute على الإنترنت www.insk.com

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة