10 تغييرات صغيرة تساعدك على إنقاص الوزن

• قد 5, 2024

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، بدون "الارتداد" يجب أن تفكر في تغيير العادات لتحقيق نمط حياة صحي. الحصول على عادات صحية لا ينطوي على مخاطر على صحتك ، على عكس ما يسمى ب "المنتجات المعجزة".

لذلك فيGetQoralHealth نقدم 10 إجراءات قرر العلم أنها فعالة لتحقيق الرقم الذي تريده دائمًا وبطريقة صحية:

1. استبدال الأطعمة دراسة نشرت في المجلةنيو انجلاند جورنال طب يشير ذلك إلى أن تناول الزبادي على المدى الطويل والمكسرات ذات القشرة الصلبة مثل الجوز أو اللوز يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية أكبر من تناوله مع حمية الفاكهة.

2. كل ببطء تناول الطعام السريع يقلل من فصل الهرمونات التي تولد الإحساس بالشبع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. امنح نفسك وقتك واستمتع بكل عضة.

3. ينام . وفقا لدراسات منجامعة شيكاغو ، إذا كنت تفعل نظام غذائي لانقاص الوزن ويكون لديك النوم دون انقطاع أثناء الليل حرق المزيد من الدهون.

4. الخيال. العلماء منجامعة كارنيجي ميلون (بيتسبرج ، الاتحاد الأوروبي) اكتشف أنه قبل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة مثل الشوكولا والحلويات ، يكفي أن نتخيل استهلاك كميات كبيرة منها لتهدئة هذا الإحساس.

5. اشرب الماء خلال اجتماعالجمعية الكيميائية الأمريكية (ACS) ، تم تقديم مقال كشف أن شرب كوبين من الماء قبل النوم يمنع البدانة ويفيد فقدان الوزن.

6. قراءة الملصقات دراسة حديثة من جامعة ولاية واشنطن وكشفت الدراسة أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 37 و 50 عامًا ، اللواتي أدرجن عادةً في قراءة اللصاقات ، يُحسِّنن مراقبة وزن أفضل من أولئك الذين يشترون المنتجات آليًا فقط.

7. تجنب الأكل بالقرب من "الشاشات". وفقا للمجلةالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تناول الطعام بالقرب من التلفزيون أو الكمبيوتر يزيد من الشهية ، بسبب الإعلان المستمر عن الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على دهون مشبعة أو كميات كبيرة من السكر.

8. الأطعمة مع الكالسيوم . البحث العلمي نفذت فيجامعة ويسكونسن ، الولايات المتحدة ، قل أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم مفيدة لفقدان الوزن ، لأنها تؤثر على استقلاب الخلايا الدهنية.

9. في التمرين "أقل هو أكثر". باحثون من جامعة كوبنهاغن ، الدنمارك أظهروا أن 30 دقيقة من التمرينات اليومية فعالة في فقدان الوزن والحصول على كتلة الجسم في 60 دقيقة.

10. التوابل. تحقيق فيجامعة بوردو ، يشير إلى أن استهلاك الفلفل الأحمر كايين يساعد على تقليل الشهية وحرق مزيد من السعرات الحرارية.

لا توجد طرق عجائبية وليست فعالة ، بل يمكن أن تعرض صحتك للخطر ، خاصة أولئك الذين ليس لديهم علامة في عرضهم التقديمي.

تذكر أنه إذا حدث زيادة في الوزن في فترة زمنية معينة ، فإن تقليلها سيستغرق وقتًا أيضًا. لا يأس ، المفتاح هو تحقيق نمط حياة صحي يتضمن المثابرة والموقف والتعلق بأهدافك.يمكنك

الطب الفيديو: اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية (قد 2024).