• قد 2, 2024

واحدة من أصعب العقبات التي يجب التغلب عليها عندما يتعلق الأمر تفقد الوزن إنه الجوع بين الوجبات. لهذا ، في كثير بدل الإقامة استهلاك وجبات خفيفة ولكن ، هل تعرف أي منها لا يساعدك في تحقيق هدفك ، على العكس من ذلك ، هل يمكن أن يزيد وزنك؟

وفقا للخبير ديفيد كاتز ، مؤسس مركز أبحاث الوقاية في جامعة ييل ، والأطعمة التي تشجع على الشبع ، والشعور بالرضا موجودة ؛ مثال على ذلك هي الألياف والبعض الآخر البروتينات.

أن ذوقك لا يخدعك ...

ومع ذلك ، في البحث للعثور على الأطعمة التي تساعد على التخفيف من حدة الجوع ، اخترنا الوجبات الخفيفة التي لا تساعد في إنقاص الوزن. وهنا نقدم لك أربعة مع معلومات حول اختصاصية التغذية الرياضية ، نانسي كلارك.

1. الزبادي مع الجرانولا . نصف كوب من الجرانولا يمكن أن يصل إلى 300 السعرات الحرارية و 15 غراما من الدهون في نظامك الغذائي. بدلا من ذلك يمكنك تناول اللبن قليل الدسم مع الفاكهة.

2. عصير. هذا الخليط من الحليب مع الفواكه مثل الموز أو الفراولة يمكن أن يوفر ما بين 300 إلى 400 السعرات الحرارية. يمكن أن يكون العصير عبارة عن وجبة خفيفة جيدة ، طالما أنها خالية من اللاكتوز.

3. العنب كل واحد لديه حوالي خمس سعرات حرارية ، وهذا يعني إذا كنت تستهلك قبضة سوف يتم تناول حوالي 200 سعرة حرارية.

4. التونة مع ملفات تعريف الارتباط. التونة مصدر جيد لل البروتين العجاف ولكن إذا قمت بدمجها مع البسكويت ، فهذا ليس خيارًا جيدًا ، لأنه يستهلك ما بين 7 إلى 8 حصص (300 السعرات الحرارية في المجموع).

أفضل شيء لفقدان الوزن هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وجرعة من التمارين اليومية. تذكر أن صحتك في يديك!