• أبريل 19, 2024

وفقا لرافائيل جوتيريز طبيب كوبي متخصص في رياضة ، ثبت ذلك ممارسة مكثفة تستهلك ما يسمى الطاقة السريعة التي يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات و البروتينات . "لذلك ، فإن الرياضة المكثفة لهجة العضلات وتزيد من قوة ، لكنها لا تحرق المزيد من الدهون"يقول.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نفعل أي شيء النشاط البدني . "ببساطة ، لا تكون تحت أي أوهام ستسمح بها تفقد الوزن "، يقول غوتيريز.

ما هو الحل؟

الشيء الأكثر استصواب هو القيام بها النشاط البدني تأثير منخفض على أساس متكرر ولفترة طويلة من الزمن. "لا فائدة من الجلوس في الكرسي بذراعين طوال اليوم وفي خلال 45 دقيقة بذل جهد كبير للغاية. أفضل قليلا ولبعض الوقت ، وهذا في وقت قصير جدا ، ويوضح المتخصص.

خذ جولة لمدة ساعة واحدة ، اذهب في كل مكان مشيا ، أو صعد درج بيتنا أو مكتبك بدلاً من استخدام المصعد ، فهي إجراءات رائعة تفقد الوزن ، ينصح.

"التعويض"

دراسة امريكية بعنوان مينيسوتا مسح القلب ، وأداء مع 464 امرأة مع وزن زائد انهم لم يفعلوا ذلك ممارسة بشكل منتظم ، أظهر ظاهرة تسمى التعويضات التي يمكن أن تكون ذات صلة بزيادة الوزن و ممارسة .

تم تقسيم هذه النساء 464 إلى أربع مجموعات مختلفة. في الثلاثة الأولى ، عملوا مع مدرب شخصي لمدة 72 دقيقة ، و 136 و 194 دقيقة في الأسبوع على التوالي ، لمدة ستة أشهر. المجموعة الرابعة بمثابة سيطرة ، وطُلب منها الحفاظ على روتينها النشاط البدني المعتاد. تم إخبار جميع النساء بعدم تغيير نظامهن الغذائي.

النساء من جميع المجموعات ، بما في ذلك المجموعة الضابطة ، فقدوا الوزن . لكن المجموعة الثالثة ، تلك التي ممارسة قد فقدت ، نفس الوزن مثل المجموعة الضابطة التي لم تقم بأي نشاط مكثف. التفسير الذي قدمه العلماء المسؤولون عن التجربة هو أنه كان ظاهرة تسمى تعويضات .

أكثر كثافة ممارسة كلما جوعنا أكثر وكلما أكلنا. وهناك أيضا تأثير سلبي: كانت النساء تحت الملاحظة عندما عادن إلى منزلهن يشاهدن التلفزيون أو غيره المهن المستقرة ، تصبح أقل نشاطا في الحياة اليومية من قبل ممارسة النشاط البدني .

توصيات

لا تنس أن الأنسجة العضلية إنها أكثر كثافة وأثقل من الدهون ، مما يعني أنها تحتل مساحة أقل (تنخفض قياساتنا) ، لكنها تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. هذا هو السبب ، على الرغم من القيام به ممارسة وتطعمنا بشكل صحي ، لا نلاحظ أننا خفضنا كمية الكيلوغرامات التي نرغب بها.

استمر! لا تشعر بالإحباط ، ولكن استمر في التمرين: أهم شيء هو أنه مع مرور الوقت ، سنلاحظ أن الملابس أكثر راحة وراحة.

الطب الفيديو: لديك هم او خوف او ابتلاء شاهد ما هو الحل للشيخ محمد حسان‬‎ (أبريل 2024).