• قد 10, 2024

واحدة من أربع نساء تموت من البعض مرض القلب في الولايات المتحدة ، يقول المعهد الوطني للقلب والرئة والبود . ومع ذلك ، فإن خطر المعاناة نوبة قلبية يمكن أن ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 92٪ عند الحمل عادات من حياة صحية ، وتقول دراسة جديدة.

باحثون من جامعة إنديانا و كلية هارفارد للصحة العامة و بريجهام ومستشفى النساء حللت عادات حياة ما يقرب من 90،000 امرأة ، بين 27 و 44 سنة ، لعقدين من الزمن. خلال هذا الوقت ، 456 حالة أمراض الشريان التاجي .

تظهر النتائج أن النساء اللواتي لم يقدمن مرض القلب كان لديهم في القواسم المشتركةعادات في صحة جيدة. نقدمها لك حتى تتمكن من البدء في تنفيذها.

1. شرب القليل من الكحول

ليس ممنوعًا ، لكن استهلاكه يجب أن يكون معتدلاً ، أي شرب واحد فقط في اليوم. ال كحول بكميات صغيرة يمكن أن تساعد في تقليل التهاب ، وتعزيز مستويات الكولسترول الصحي ، وتحسين مقاومة الأنسولين ومساعدة الأوعية الدموية تعمل بشكل جيد.

2. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي

يشير الخبراء إلى أن أ مؤشر كتلة الجسم الأمثل هو 18.5 إلى 24.9. بالنسبة للنساء ، فإن المقياس المثالي هو 26.5 ، على سبيل المثال مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) .  

3. لا تدخن أو توقف عن التدخين

يمكن للمواد الكيميائية التبغ تسبب تراكم لوحة في قلبك ، مما يضيق الشرايين ويعوق الدورة الدموية ، وتوليد أمراض القلب . إذا كان لديك هذه العادة ولكن لديك مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، استشر الطبيب.

4. تمرين

على الأقل ساعتين ونصف في الأسبوع. ليس من الضروري أن تحضر كل يوم في الجمنازيوم مع المشي بخطى معتدلة ، أو ركوب دراجة أو القيام بها اليوغا ، يسبب تأثير كبير.

5. اتباع نظام غذائي صحي

إذا كنت شخصًا نشطًا ، فيمكنك أن تأكل حوالي 2200 السعرات الحرارية يومًا ، ولكن إذا قضيت معظم وقتك في الجلوس ، فقلل إلى 1800. يشمل الغذاء الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات ، مثل الفول.

6. مشاهدة التلفزيون قليلا

قلل هذا النشاط إلى سبع ساعات في الأسبوع أو أقل. يجلس لفترة طويلة يغير الخاص بك الأيض والتي لها تأثير سلبي على حياتك قلب .

بسيطة وفعالة

وفقا للباحث الرئيسي ، أندريا كاي تشوميستك ، ليس من الضروري تنفيذ جميع العادات ، حتى إذا جعلت واحدة أو اثنتين من فرصك في تجنبها مرض القلب تقلل إلى حد كبير. لكن من المهم أن تبدأ في سن مبكرة.

الطب الفيديو: حكم شرب البيرة للشيخ محمد بن عثيمين (قد 2024).