1. معركة الحبال

المرأة التي تؤدي تدريب من مقاومة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، يقل احتمال نموها بنسبة 20٪ الأمراض من قلب أو تسرب دماغ يشير إلى دراسة نشرت في مجلة التداول .

هذا واحد دراسة يؤكد أن كل جهد للنشاط البدني يحسن صحة قلبك ، لذا نشاركه تدريب مع حبل ماذا سيفعل لك حرق الدهون والعرق وزيادة معدل ضربات القلب.

 

1. معركة الحبال

إنه عمل عالي الكثافة. إنه ينطوي على حمل حبل بكل يد لجعل الحركات الموجية أو الدائرية. أنت تمارس بشكل مكثف عضلات الذراعين والكتفين والساقين. أنت تحترق 1,000 السعرات الحرارية بواسطة وقت .

 

 

2. يقفز

عند القفز من قبل 30 دقيقة الحبل الذي تحرقه 330 سعرة حرارية . يمكنك تقوية المفاصل وتصلب العظام والساقين والذراعين والأرداف. لا ينصح إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري أو القلب.

 

 

3. جذع دوران

سوف تشعر بالعمل في البطن المركزي. يسمح لك حرق الدهون من هذه المنطقة. مع أربع مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا ، ستزيل المزيد من الكيلوغرامات في وقت قصير.

4. ثلاثية الرؤوس مع المدرب عبر

مع هذا ممارسة يمكنك زيادة معدل ضربات القلب وفي الوقت نفسه لهجة ذراعيك والصدر والكتفين. اصنع أربع سلاسل من 12 إلى 15 تكرارًا.

 

5. تسلق الحبل

مع 30 دقيقة من النشاط يمكنك حرق أكثر من 200 سعرة حرارية .

 

 

6. انكماش بحبل

استلق على الأرض وأمسك الحبل بيدك اليمنى وحاول الوصول إلى ركبتيك ثم عد ببطء. أكرر مع جهة أخرى. هل أربع دوائر من 15 التكرار.

 

7. تعليق

مع وزنك الخاص ، مع التعليق تزيد من قوتك وقدرتك على التحمل ، ولكنك أيضًا تقضي على السعرات الحرارية. مع تدريب المقاومة من نصف ساعة أنت تقضي عليه 200 سعرة حرارية يشرح معلومات مدرسة هارفارد الطبية .

 

8. موجات بالتناوب مع القفز

خذ حبلًا في كل يد ، وارفع يدك اليمنى على ارتفاع الكتف وحرك الحبل وفعل ذلك على الفور باستخدام يدك اليسرى ، ثم ارفع يديك ، واقفز واضرب السلاسل مع الأرضية. مع 10 دقائق تحصل على حرق 112 سعرة حرارية .

 

9. معركة الحبال بالتناوب

أمسك بحبل مع كل يد و قدميك مفتوحة على عرض كتفيك و ثني ركبتيك قليلاً. فتح وإغلاق الساقين والذراعين في نفس الوقت. كرر الحركات 10 مرات والراحة ، أكمل أربع دوائر. مع 10 دقائق حرق أكثر من 100 سعرة حرارية .

 

10. القرفصاء مع القفز

تأخذ واحدة من نهاية الحبل مع كل يد. جعل القرفصاء والقفز على الفور. قم بعمل أربع مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا واستراحة 30 ثانية لكل دائرة.

إذا كان ما تبحث عنه هو حرق الدهون و تدريب مع حبل فهي فعالة لأنها توفر التدريب القلب والأوعية الدموية . المفتاح هو العمل مع إيقاع وقوة كل روتينية.


الطب الفيديو: تمارين معركة الحبال ودورها في ضخامة تحديد العضلي ورفع من رشاقة بدنية-battle ropes (شهر اكتوبر 2021).