5 مفاتيح مقابل تشنجات الساق

• أبريل 25, 2024

هل استيقظت في الصباح الباكر بسبب الألم الذي تسببه تشنجات الساق؟ لقد عانى معظم الناس من هذا الإحساس غير السار الذي يمكن أن يستمر من ثوانٍ إلى دقائق.

وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة (المعاهد الوطنية للصحة ، لاختصارها في اللغة الإنجليزية) ، هناك العديد من الأسباب لهذه التشنجات ، ولكن الغالبية تحدث عندما تكون العضلات مغمورة ، وليس لديك ترطيب مناسب أو نظام غذائي منخفض بالمعادن.

من جانبها ، فإن الرابطة الأمريكية للمتقاعدين (AARP) يعطيك بعض النصائح لمنع ظهور تشنجات الساق وتحسين نوعية حياتك.

1. اعتني بأدويتك. دراسة نشرت في محفوظات الطب الباطني وتقترح أن بعض مدرات البول لعلاج ارتفاع ضغط الدم والستاتين (للتحكم في ارتفاع الكوليسترول) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التشنجات الليلية.

2. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن. تتصل تشنجات الساق بمستويات منخفضة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يعتبر الموز والبرتقال والأرز البني واللوز والأفوكادو والسبانخ مصادر جيدة لهذه المعادن. تضمينها في نظامك الغذائي!

3. املأ بالكهرباء. شرب الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة للحصول على جسمك حتى يتم ترطيب جسمك.

4. تمتد . قم بتمارين التمرين ثلاث مرات في اليوم وقبل النوم. قف أمام الحائط وضع يديك عليه. خذ خطوة إلى الوراء دون تحريك يديك وبدون ثني ركبتيك. حافظي على كعبك على الأرض حتى تشعر بشد على عجولك لمدة 10 ثوانٍ. كرر ثلاث مرات.

5. مشاهدة طريقك للنوم. الأغطية المشددة يمكن أن تضغط على أصابع القدم وتسبب تشنجات الساق. من الأفضل أن تنام على جانبك ، مع ثني ركبتيك والأوراق.

أيضا ، لا ننسى أن أحذية مريحة مع دعم القوس جيدة مهم لمنع تقلصات الساق ، لأن الكعب تولد التوتر في عضلات الساق. وأنت ، كيف يمكنك منع التشنجات في الساقين؟

الطب الفيديو: وداعا ل ألم و التهاب الحلق اللوزتين للأبد علاج خلال خمس دقائق فقط سهل فوري no more Tonsillitis pain (أبريل 2024).