• أبريل 30, 2024

ال تمارين تقلل الدهون في النساء فهي أساسية بالنسبة لك لمعرفة الشكل الذي تريده ، لذا نقدم لك بعض الأمثلة ونذكرك أنه يجب عليك الجمع بين نظام غذائي صحي ونشاط بدني معتدل.

فريق من جامعة نيو ساوث ويلز (UNSW) أستراليا ، تقوم بتجارب مختلفة مع طريقة جديدة للقيام بها تمارين تقلل الدهون في النساء .

الأنشطة التي تفيدك

1. الغزل المفتاح هو الدواسة إلى أقصى حد لفترات قصيرة من 8 ثوان ، وخفض السرعة بمقدار 12 ثانية منتدريب ضوء لمدة 20 دقيقة كل يوم ، لذلك سوف تفقد ثلاثة أضعافالدهون في الجسم مما لو كنت فعلت ذلك دون انقطاع لمدة 40 دقيقة ، وفقا للعلماء.

2. التمارين الرياضية . في 4 جلسات لمدة 10 دقائق كل يوم يمكنك حرق من 360 إلى 480 السعرات الحرارية على نحو فعال. دروس الرقص لممارسة.

3. السباحة . حرق في ساعة واحدة من 400 إلى 700 سعرة حرارية. السباحة هي واحدة من التمارين الأكثر اكتمالا لأنك تطور قدرات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط يمكن تنفيذه في أي عمر وليس من الضروري الحصول على خبرة سابقة.

4. الجري . تعتمد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال السباق على العوامل الفردية للعداء (الحالة الفيزيائية والوزن وتكوين الجسم) وتلك الخاصة بالمنافسة (التضاريس والسرعة).

ومع ذلك ، أظهر البحث أنه في تدريب مستمر منخفض الكثافة لأكثر من 45 ثانية ، تحرق ما مجموعه 60 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون.

تذكر أن أفضل وقت للقيام به تمارين تقلل الدهون في النساء إنه أول شيء في الصباح مما يجعلك تقضي على المزيد من الدهون.

الطب الفيديو: 5 افكار ابداعيه للمدرسه لازم تعمليها !! DIY School Supplies (أبريل 2024).