لماذا من الجيد السيطرة على تنفسنا

• أبريل 28, 2024

الخير تنفس هو أفضل أداة لدينا لتطبيع حالات الهلع والتهيج والقلق الناجم عن عوامل مثل العمل والدراسات وعادات الأكل السيئة.

المعالج تيريز بورشار في كتابه "معالج الجيب"يذكر أن الإلهام هو أساس العقلانية أو العقلانية، إنها طريقة نوفرها لنا دماغ وكلنا أعضاء حيوية ، مع الأكسجين الضروري للبقاء على قيد الحياة.

من بين فوائد التنفس الجيد نجد أنه يساعدنا على التقليل التوتر العضلي و تعب بالإضافة إلى القضاء على السموم ضمن أنظمتنا.

ولايات الهلع أو القلق ، وغالبا ما يرتبط مع التنفس الضحل وآلام في العضلات.

هذا يحدث بسبب لا أكسجين بما فيه الكفاية ، جسمنا يتطلب الهواء ويضعف ، فإن الدماغ يترجم هذه الإشارات كضغوط ويحاول لفت انتباهنا للقيام بشيء حيال ذلك.

لعكس هذه الأعراض والاستفادة منها بطريقة علاجية ، يجب أن نكون واعين لبيئتنا الداخلية من خلال التنهدات الطوعية ، التي تطلق التوتر الداخلي ، مما تسبب في التنفس القسري الذي يعطينا إحساسا خير و استرخاء .

يشارك الجسم كله والعضلات في عملية التنفس ، ولكن غشاء إنها أهم عضلة. يفصل الصدر عن البطن ويسمح من خلال التنفس تهوئة صحيح من جسدنا.

النفس لديه ثلاث لحظات رائعة

1. ال إلهام (الاستنشاق) هو الوقت الذي نأخذ فيه الهواء ونقدمه إلى الرئتين.


2. ال صرف من الغازات تتم داخل الرئتين.


3. ال انتهاء (زفير) انها لحظة عندما ثاني أكسيد الكربون من داخل الجسم.

3 تمارين تساعدك على الشعور بتحسن

هناك المئات من التقنيات لتكون قادرة على الحصول على تنفس عميق وضبط ، ولكن هناك واحدة من أبسط وأكثرها فعالية تعرف باسم "أربع خطوات” (طريقة 4 خطوات ).

1. استنشق ببطء في عدد أربع


2. دعم الأرا أربع مرات


3. الزفير ببطء مع فتح الشفاه قليلاً في أربعة حسابات


4. بقية من 4 مرات (بدون تنفس )

من الضروري أن يتم صنعها اثنين من الأنفاس الطبيعي قبل بدء التمرين مرة أخرى. من المستحسن القيام بذلك 4 أ 6 مرات على التوالي أو حتى تحقيق آثار الهدوء المطلوب.

إذا كنت تريد أن تكون طموحا حقا يمكنك ذلك عالج التمرين التالي:

1. مكان ك لغة على الحنك، فقط خلف قواطع الأسنان (الجبهة)


2. Respira في حركة بطيئة عن طريق الأنف أثناء العد حتى 4 ، وضع يديك على البطن بحيث يمكنك أن تشعر بكيفية دخول الهواء لجسمك.


3. صدرية للمرأة التنفس الخاص بك لمدة 7 مرات


4. زفر ببطء أثناء العد حتى 8.

ثم نترك لك الثلث تمرين التنفس هذا سيساعدك على تحسين الخاص بك الهضم.

ممارسة هذه التمارين لبعض الوقت كل يوم ، وسوف نرى كيف تتحسن صحتك الجسدية والعاطفية.

الطب الفيديو: مهرجان حعاملك خصم حمو بيكا l ميسو ميسره l توزيع فيجو الدخلاوى 2017 (أبريل 2024).