• أبريل 30, 2024

كما تملي التقاليد ، بعد دقيقة واحدة من اليوم الأخير من السنة ، يراود الملايين في الاعتبار أن 12 "يرغبون" في تحقيقها للدورة التي تبدأ. على الرغم من أن الخبراء يقولون إن 20٪ فقط يفعلون ذلك ، فإننا نخبركم بذلك الامتثال ك أغراض من السنة الجديدة .

بيتر بريجمان ، متعاون في Harvard Business Review ، يقول أن من بين الأخطاء الأكثر شيوعا في إنشاء أغراض من السنة الجديدة هو أن هذه ليست كذلك قابل للقياس , واقعي ، يمكن الوصول إليه ، خاص ولا مع المواعيد النهائية افتراضي.

موصى به تركيز في منطقة من فائدة أي في هدف وليس في هدف أو الرغبة. يتم تغذية هذا النهج من قبل حافز والرؤية الإيجابية ، وكذلك التشجيع على العمل من أجلها.

نصائح لتحقيق قرارات السنة الجديدة الخاصة بك

وفقا ل دراسة نشرت في المجلة مجلة علم النفس العيادي بين الرئيسي أغراض من السنة الجديدة هم:

1. انقاص الوزن
2. ممارسة
3. توقف عن التدخين
4. تغيير العمل
5. تحسين المالية
6. إنهاء الديون

عادة ، في كانون الثاني / يناير يذهب الناس بشكل جيد للغاية ، ولكن من فبراير يبدأ الحماس والنوايا في النزول حتى يصل ديسمبر مع 80 ٪ من المحاولات فشلت "يقول دراسة .

جون نوركروس , مؤلف الدراسة ، يعكس لماذا لا يحتفظ الكثير من الناس بقراراتهم ، ربما يكونون ضعفاء من الإرادة أو الكسل؟

بحيث لديك أغراض تكون حقيقة بحلول نهاية عام 2015 ، راي وليامز مؤلف كسر العادات السيئةيساهم ثمانية نصائح .

1. التركيز على القرار. بدلا من وجود الكثير أغراض من الأفضل إنشاء عدد قليل ، ولكن لتكون قابلة للتحقيق ومحددة. على سبيل المثال ، فقدان الوزن هو هدف عام ، ولكن إذا كنت تنوي أن تخسر 10 كيلوغرامات خلال شهرين ، فإن الأمر أكثر دقة وأنت تعمل بإدانة.

2. التركيز على 365 يوما. لا تنتظر حتى ليلة رأس السنة لترتيب رغباتك. كن حذرا أنها عملية طويلة ودائمة خلال العام.

3. إحراز تقدم صغير. كثير من الناس يميلون الى التخلي عنهم أغراض لأن أهدافك كبيرة جدًا وتتطلب مجهودًا وإجراءًا إضافيًا مرة واحدة فقط. لذلك اجعلهم تقدميين واستمتعوا بكل من التقدم.

4. اطلب الدعم. الفكرة الرائعة هي الحصول على دعم صديق أو شريك أو إخوة أو آباء لمرافقتك في هذا الطريق. اطلب منهم قياس تقدمك واطلب "المساءلة". يجب أن يكون شخصًا قريبًا منك تثق به لإعلامك بتقدمك وتقييمه.

5. احتفل بنجاحاتك. لا تنتظر حتى أنت هدف يتم الوفاء تماما. لكل تقدم ، احصل على جائزة أو تشجيع يشجعك على المتابعة بحماس.

6. ركز أفكارك. تبني أنماط سلوك جديدة وأفكار متفائلة. قم بإنشاء روابط عصبية تساعدك على تغيير العادات ، أي جعل التأكيدات بدلاً من النفي.

7. التركيز على الحاضر. فكر فقط في الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم ، وكيفية مواءمتها مع أهدافك. لا تخريب نفسك التفكير في ما إذا كان يمكنك تحقيق ذلك أو أن لديك أسابيع مع نتائج قليلة. ببساطة الاستفادة من يومك ليوم.

8. كن واعيًا. كن واعيا لحالتك الجسدية والعاطفية والعقلية. راقب حالتك الداخلية وما تشعر به مع كل حدث خارجي ، لحظة بلحظة. تعرف على ما تريد تحقيقه هدف والرضا بأن "تفكر" سيكون لديك.

تيموتيو بيتشل ، أستاذ علم النفس بجامعة كارلتون ، في كندا ، تذكر أن أغراض من السنة الجديدة هم طريقة إعادة اختراع نفسك ومن يحفزك .

الصيغة التي لا تفشل في تحقيق أي هدف هي انضباط . لذا فإن المثل الأعلى هو التوقف تأجيل الأشياء والتوقف عن الوجود فاتر وبهذه الطريقة سوف تكون راضيًا عن الأشياء التي تحققها في نهاية هذه الدورة التي تبدأها. ما هي الخاص بك رغبة لهذا عام ?

الطب الفيديو: إزاي أكتسب عادة جديدة ؟ (أبريل 2024).