• أبريل 29, 2024

عند ممارسة بعض النشاط البدني ليس فقط الحصول على فوائد جسدية ، ولكن أيضا عقلك يصبح أكثر مرونة ، ولكن كيف يمكن لممارسة تغيير الخاص بك دماغ ?

في مقابلة ل GetQoralHealth ، و الجراح إدواردو كاليكستو مع دكتوراه في العلوم العصبية من جامعة المكسيك الوطنية المستقلة (UNAM) ، يشرح أن التمرين يحسن إلى حد كبير الروابط العصبية.

"الأنشطة الرياضية أو البدنية ، يفضل الأيروبيك ، تفيد عمليات التركيز والكفاءة في الذاكرة."

وهو أيضا طبيب في علم وظائف الدماغ في جامعة بيتسبرغ ح ، يشير إلى أن الدراسات في العلوم العصبية تشير إلى أنه عندما يمارس الشخص ، فإنها تزيد من عملية الاهتمام بنسبة تصل إلى 30 ٪.

"إن الشخص الذي يؤدي نشاطاً يزيد فيه معدل تنفّسه واحتجازه للأكسجين على المستوى الرئوي ، يطور عمليات معرفية وإدراكية أفضل (الذاكرة والتعلم)".

هكذا يعمل دماغك

من وجهة النظر التشريحية ، هناك زيادة الأوكسجين في جميع أنحاء القشرة الدماغية ، حيث يزيد اتصال النظام الحوفي ...

... على وجه التحديد بين منطقة قرن آمون ومنطقة تلفيف الشبكة ، وهي منطقة تساعد على تفسير المشاعر وتحسين عملية الانتباه.

على المستوى الكيميائي العصبي ، هناك زيادة في إرضاء النتائج ؛ ونتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الدوبامين والاندورفين ، مما يساعد الناس على الشعور بالسعادة وبإبقاء أكبر.

"عندما تكون سعيدًا جدًا ، فإنك تضع اهتمامًا أفضل وتذكر الأشياء بسهولة أكبر"

مع ممارسة التمارين الرياضية يزيد من الإفراج عن عامل النمو ، والذي يساعد بدوره على توصيل الدماغ وتقسيم الخلايا العصبية ، وخاصة في منطقة الحصين ، مما يحسن الذاكرة ويجعل عملية الأيض في الدماغ أكثر كفاءة.

هذا هو الوقت المثالي

للاستفادة من كل هذه الفوائد في حياتك دماغ يوصيك الطبيب إدواردو كاليكستو بذلك مع ضوء الشمس. في ظل هذه الظروف ، تسمح الحالة الهرمونية بحال أفضل ، أي أن كل من هرمون النمو والمنشط الغدة الدرقية يتم تنشيطهما بشكل أفضل في الصباح.

ومع ذلك ، عندما نفعل ذلك في الليل ، تكون العملية المعرفية أبطأ ويظل دماغك نشطًا ؛ هذا هو السبب في صعوبة النوم.

"الوقت المثالي لدماغك ليكون أكثر يقظة هو 07:00 حتي 11:00 ساعات. إذا كنت تمارس التمرين في هذه الفترة ، فإنك تحفز العمليات المعرفية "، كما يقول كاليكستو.

إذا لم يكن لديك تمرين روتيني ، فمن المستحسن أن تبدأ بـ 15 دقيقة كل يوم ، واذهب إلى زيادة ربع ساعة في كل مرة حتى تصل إلى 60 دقيقة.

القيام بما بين 45 و 60 دقيقة ، لمدة 28 يومًا ، يضمن آثارًا مفيدة للمخ لصحتك.