• قد 15, 2024

ال الأرداف والساقين انهم يخدمون على المشي بشكل صحيح ، وهذا هو ، أنها تحافظ على توازن جيد في الجسم بحيث تتحرك بسرعة كبيرة ، ولكن ما هي أفضل التمارين لهجة هذه المناطق من جسمك؟

وفقا لدراسة المجلس الأمريكي على ممارسة (ACE) وعلماء الرياضة في جامعة ويسكونسن ، هناك تمارين محددة لهجة ردفان والساقين.

تدرب عليهم!

تمدد الورك

يعمل كل عضلات الألوية ويقلل من التوتر الذي يتراكم في الوركين.

desplantes

زيادة القوة في الساقين ، والتي تتيح لك الحصول على المزيد من السرعة والقوة عند التشغيل أو المشي.

تسلق ونزول الخطوات

يمكنك زيادة القوة في الساقين وزيادة حجم الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر أقل للإصابة.

ربض

يعتبر ملك الساق وتمارين الغلوت. زيادة القوة ونغمة العضلات.

تذكر أنه يجب عليك إحماء عضلاتك قبل ممارسة أي تمارين ، بالإضافة إلى التمرين في نهاية التدريب ، لتجنب الإصابات.

الطب الفيديو: شيلة ملوك | تدريب جيش سعودي | شيلات حماسية (قد 2024).