• قد 2, 2024

وفقا لمسح أجرته مجلس التحكم في السعرات الحرارية وجمعية الوجبات الخفيفةخلال سوبر بول استهلك الأميركيون عام 2012 أكثر من 14 مليون كيلوغرام من الوجبات الخفيفة (6 ملايين كيلوغرام من رقائق البطاطس ، و 4.2 مليون كيلوغرام من رقائق التورتيا ، و 2.1 مليون كيلوغرام من البسكويت و 2 مليون كيلوغرام من الفشار. ال سوبر بول 2013 هذا الرقم سيزيد بشكل كبير.

ومع ذلك ، فإن الاستمتاع بسوبر بول هو بالفعل تقليد في العديد من البلدان في أمريكا اللاتينية ، مثل المكسيك. لذلك، GetQoralHealth تكشف عن الوجبات الخفيفة التي يجب عليك تجنبها والوجبات التي يجب تناولها لتجنب زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية. يحيط علما!

5 وجبات خفيفة أسوأ

1. العصي الجبن

يستهلك فقط اثنان عصا جبن موتزاريلا 330 سعرات حراريّة؛ يحتوي على 26.2 جرام من الكربوهيدرات و 600 ملليغرام من الصوديوم و 300 ملليغرام من الكوليسترول. إذا أضفنا إلى ذلك أنه لا أحد يستهلك سوى أصبعين من الجبن ، فهذه مضخة من الدهون والسعرات الحرارية لجسمك.

2. أجنحة الدجاج مع صلصة الشواء

يحتوي كل جناح (22 جرامًا) على 70 سعرًا حراريًا ، ولكن إذا أكلت 6 أو 7 ، فإنك تتناول ما يقرب من 500 سعر حراري. هذا دون حساب الدهون الإضافية التي نكتسبها مع الضمادات.

3. Nachos مع الجبن

هل تعلم أنه عند تناول 40 nachos مع الجبن تحصل على أكثر من ألف سعر حراري ، 59 غراما من الدهون وأكثر من 1500 ملليغرام من الصوديوم؟ هذا هو قاتلة لقلبك وكتلة جسمك.

4: انخفاض سبعة طبقة

هذا هو واحد من الأطباق المكسيكية النموذجية. يتكون من 7 طبقات من الفاصوليا المجففة ، الغواكامول ، القشدة الحامضة ، الصلصة الحارة ، جبنة الجراتين والزيتون الأسود 296 سعرة حرارية لكل وجبة ، 26.2٪ دهون و 20.9٪ صوديوم.

5. قشور البطاطس

وفقا لخبراء التغذية ، هناك ثلاث قطع تحتوي على 211 سعر حراري ، و 19٪ دهون و 16٪ من الصوديوم. إذا كنت تأكل دزينة ، فسوف تضيف 850 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي!

5 أفضل الوجبات الخفيفة

1. الفشار

إذا قمت بإعدادها في المنزل أو اخترت نسخة منخفضة السعرات الحرارية ، فسوف تأكل 30 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، وهذا هو السبب في أنها بديل مستحسن لإشباع جوعك ورعاية شخصيتك.

2. تراجع الجبن المكسيكية

تحتاج فقط إلى جبنة شيدر قليلة الدسم ، وكريمة الفطر ، والبصل ، والطماطم ، والفلفل الأخضر والكريمة قليلة الدسم. يمكنك مرافقتهم مع أوراق الخس أو السبانخ أو المفرقعات الخفيفة. سوف تستهلك ما معدله 200 سعرة حرارية.

3. ساندويتش نباتي

خيار واحد هو أن أكل الخبز كامل الحبوب ، والمايونيز منخفضة السعرات الحرارية ، الجبن البانيلا ، زيت الزيتون ، الطماطم ، الخس والسبانخ. لديها 155 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون ، ولكن 0 من الكوليسترول ، و 5 غرامات من البروتين والألياف.

4. بيتزا مع السبانخ

لعدم إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، يمكنك تخصيص البيتزا الخاصة بك. خيار جيد هو السبانخ مع الفطر وجبن أواكساكا. كل شريحة تحتوي على 180 سعرة حرارية.

5. أجنحة الدجاج المخبوزة  

كما تعلمون ، هذه كلاسيكيات في Super Bowl. إذا قمت بإعداد ستة أجنحة خالية من الجلد فستستهلك فقط 200 سعرة حرارية و 15 غرام من الدهون.

تذكر أنه على الرغم من أنك تعتني بخطك ، فمن المهم أن تعيش مع الآخرين ، لذا فإن الطريقة المثلى هي اختيار الأجزاء الأكثر صحة ، لأنك عندما تعيش أو تشاهد التلفاز تفقد مفهوم ما نأكله. اعتني بنفسك واستمتع بـ 100٪ من Super Bowl!

الطب الفيديو: ⁨اغرب 10 وجبات خفيفة في العالم !! رقم 4⁩ تستحق جائزة اقرف وجبة (قد 2024).