ممارسة مقابل مخلفات

• قد 1, 2024

واحدة من العواقب الرئيسية ليلا هي معروفة مخلفات لذلك نحن نبحث دائمًا عن علاج يسمح لنا بالتعافي قدر المستطاع لمواصلة الأنشطة اليومية. هذا هو الحال ممارسة .

ممارسة يمكن أن تساعدك على القضاء السموم وتحسين الخاص بك تداول ، حتى أنت دم يمكن نقل أفضل العناصر الغذائية التي تحتاجها.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك روتين تمدد مثالي لإزالة السموم من جسمك ، وفقًا لـ Scout Tudge من Equilibrium Health and Fitness Solutions ، المنشورة على موقع menshealth.com:

1. ابدأ ببطء ، لتحفيز استجابة جسمك قبل تقديم الطلبات والمخاطرة جرح . "هل 10 دقائق من القلب بنسبة كثافة 50 ٪ في شيء يتطلب التنسيق ضئيلة أو معدومة ، مثل دراجة أو مدرب الصليب.

2. تمتد. ديناميكية تمتد عرضا أقل من خطر جرح أن ثابت و ، بالإضافة إلى ذلك ، زيادة تداول الدم مما يزيد من التنسيق والمرونة.

3. مجموع انثناء الكتف . مع فصل قدميك في ارتفاع الورك ، اسحب نفسك إلى وضع المعانقة ، مع وضع يديك على الكتفين المعاكسين. تمتد إلى الجانبين مع الذراع العلوي. تمتد لأسفل ، إلى جانب واحد وإلى أقصى حد ممكن مع الآخر. يجب أن تكون ذراعيك متوازية ومشيدة في اتجاهين متعاكسين. جعل 20 لكل جانب. عمل الصدر والكتف والظهر.

4. دوران القفص الصدري . خذ دمبل من اثنين إلى أربعة كيلوغرامات. ضع قدمًا واحدة على المقعد بحيث تكون الركبة عند 90 درجة. أمسك الوزن عند ارتفاع الصدر مع تمديد الذراع ثم الدوران بحيث يكون الجذع عند 90 درجة. كرر ببطء 20 مرة ، وتغيير الساقين وتكرار. العودة إلى العمل المتوسطة ، مائل.

بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في إعداد روتين جيد من السحالي والتجديف ، أو أي جهاز آخر ، دون الحاجة إلى القلق بشأن يجرحك . بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستلاحظ فرق كبير فيما يتعلق بعدم الارتياح الخاص بك.

تذكر أن تأخذ حمام جيد ، هيدرات بشكل صحيح ومحاولة عدم تناول أي شيء أيضا زيتي ، ولكن طازجة وخفيفة. قريبا سوف تفتقد مخلفات .

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: زوج يطلب من زوجتة ممارسة الجنس مع شخص اخر بالأردن والزوجه تقز من البلكون (قد 2024).