أفضل رياضة لمواجهة الوزن الزائد

• أبريل 26, 2024

نقدم بعض البيانات الهامة التي يجب مراعاتها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد البدء تغيير وضعك الدكتور روبيرتو رودريغيز نافا ، الجراح المتخصص في الطب الرياضي ورئيس الرابطة المكسيكية لأطباء كرة القدم المحترفين ، يكشف عن بعض الممارسات التي قد تكون مفيدة.

قبل أي شيء ينصح الذهاب إلى الطبيب لأداء تقييم حالتك الجسدية التيار.

- "بالنسبة لشخص يعاني من السمنة الزائدة ، يجب أن تبدأ مع 20 دقيقة من الركض أو المشي يوميا وتزداد تدريجيا حتى تصل إلى 30 أو 40 دقيقة من التمارين الشاملة. هذا سيبدأ في خلق حالة بدنية ، "يقول. ال مناحي قوية (تمشي بسرعة حيث تسارع معدل ضربات القلب فوق 120) فعالة جدا أيضا.

- فيما يتعلق بنظام غذائي محدد ، يذكر الدكتور رودريغيز أن ذلك يعتمد على كمية الكيلوجرامات الإضافية التي يمتلكها الشخص. ممارسة الرياضة و تجنب الحلويات والسكريات تفقد الوزن لأنك مع ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية. إذا كان الشخص يعاني من حالة سمنة أشد ، فقد يكون من الضروري تقليل حوالي ألف سعر حراري.

- "أفضل رياضة يمكن أن يمارسها البدناء هي السباحة لأن الدهون تضيع بسرعة ويتم اكتساب الحجم العضلي. كرة القدم جيدة أيضاً ، لأنها تمرين مكثف ، يمكنك التوقف والراحة أو الإبطاء. "

- يذكر أن سباق المسافات الطويلة مفيد جدا ، لأنه يحسن حالتك المادية ، مثل ركوب الدراجات.

- بالنسبة للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت يمكن القيام به تمارين التقوية . "نادراً ما تعمل الأجهزة التي يتم الإعلان عنها على التلفاز ، فمن الأفضل استخدام الأربطة ، أو حتى استخدام الدلاء بالوزن ، والنقطة هي المقاومة من خلال اختيار الوزن المناسب" يقول الطبيب في فريق الجامعة "بوماس".

- يجب أن تبدأ إجراءات الوزن مع 5 كيلو ومن ثم رفع الوزن ، ولكن في حالة ضعف الشخص ، يمكن أن يبدأ 2 أو 3 كيلوغرامات.

يشدد الطبيب روبرتو رودريغيز على أهمية خلق عادات ممارسة التمارين الرياضية مع الأخذ في الاعتبار تغيير النظام الغذائي للشخص الذي يريد إنقاص الوزن. لقد شددت حول الاحماء قبل التمرين "لأنه من الأهمية بمكان ، لتجنب التعرض للأذى ، وترك في نهاية المطاف الروتينية".

الطب الفيديو: التمارين فى الشتاء 5 قواعد للقضاء على الكسل .. تعرف عليها ! (أبريل 2024).