روتين لتقليل الورك

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، يعد الورك من أصعب مناطق الجسم لتقليل الدهون. ومع ذلك ، فإن بعض التدريبات الجيدة لوضعها موضع التنفيذ جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، سوف تساعدك على تقليل الدهون المتراكمة فيها الوركين و ردفان .

واحدة من أفضل الطرق للحد من تراكم الدهون في الوركين هي الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجة. كل هذا تدريب فهي مثالية ل تفقد الوزن وتقليل الدهون تقع.

آخر من تدريب مثيرة للاهتمام ل تفقد الوزن ال ورك هو وضع نفسك على الأرض في جميع الأطراف الأربعة ورفع واحدة من الساقين ، واستنشاق ببطء ثم الزفير كما كنت تحمل الساق التي أثيرت في هذا الموقف.

ثم تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى وتكرار العملية 10 مرات مع كل واحد. هذا ممتاز ممارسة لتقليل الوركين.

في اليوم التالي فيديو مدرب Jazzercise , أرلي Lifshitzte يظهر ل GetQoralHealth سلسلة من تدريب للحد من ورك وتقوية ردفان .

ممارسة هذا الروتين تدريب لتصلب ردفان وحرق الدهون في منطقة الوركين.


الطب الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (شهر اكتوبر 2021).