7 فوائد يتقرفص

• قد 4, 2024

تعتبر القرفصاء واحدة من أفضل التمارين لفوائدها ، بالنسبة إلى نوع الحركة الوظيفية التي يتم تطبيقها على الحياة اليومية.

عند القيام بعمليات السيقان تحرك العديد من عضلات جسمك: عضلات الفخذ الرباعية (جزء من مقدمة الساق) المقربة (جزء من الداخل) ، الألوية ، الفخذ (الجزء الخلفي من الساق) ، العجول والجزء السفلي من الظهر.

ليس كثير تدريب يتحركون الكثير العضلات في حركة واحدة ، لذا فإن القيام بها يوميًا ، وفقًا لموقع الويب esfitness.com ، يمنحك فوائد رائعة:

1. أنها تساعد على تطوير المرونة حول الوركين عند القيام بها بشكل صحيح وتدريجيا تزيد من نطاق الحركة.

2. ال العضلات التي تستخدمها عند استخدام القرفصاء ، هي نفسها التي تستخدمها للقفز والتشغيل والقيام بالسباقات ، لذلك سيكون لديك المزيد من المقاومة.

3. يحرق القرفصاء كثيرا السعرات الحرارية وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية. لا يحرق فقط السعرات الحرارية أثناء القيام بعمليات السقوط ، لكنك تحافظ على حرق الساعات الأربع والعشرين القادمة ، وهذا لشدة التمرين.

4. عند العمل العضلات كلما زاد طول الجسم ، زادت كثافة العظام في العمود الفقري والوركين والساقين ، مما يساعد على الوقاية هشاشة العظام خاصة في النساء.

5. إذا قمت بإضافة بعض الوزن تدريجيا ، فهو ممتاز اللاهوائي ، لذلك لديك كتلة العضلات سوف يزيد.

6. مع عمل جيد من التكرار ، دون الحاجة إلى الكثير من الوزن ، فإنه يساعد على نغمة glutes ، لتعريفهم ولإعطائهم صلابة.

7. تحسين موقف لأنه عندما تقوم بجلوس القرفصاء فإنك تمارس أيضا البطن والمجالس ، والتي تعمل بمثابة دعم للحفاظ على موقف الظهر.

يتطلب القرفصاء الكثير من الجهد ، لذلك من الضروري القيام بها بشكل صحيح لتجنبها جرح ، ولكن تنفيذ هذا التمرين يعود أكثر من أي شيء آخر. لذلك ، يوصى بها في بداية الروتين تدريب العضلات ، بمجرد الانتهاء من الاحماء السابق ودائما تحت إشراف أخصائي أو مدرب.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX (قد 2024).