• قد 2, 2024

هل ترغب في إظهار جسد يوقظ حسد الآخرين؟ ما عليك سوى 30 دقيقة للقيام بهذه التمارين لتخفيف الأرداف وتجعل ملابسك تبدو مثالية هذا الصيف.

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست ، هي عبارة عن جزء مهم من الجسم لأنها تساعدنا على تثبيت الوركين ، العمود الفقري ، لذا فهي مفيدة جدًا لتحسين وضع الجسم.

مع التمارين التالية للتغلب على الأرداف ستعطي جسمك شكلًا أفضل ، ولكن أفضل شيء هو أنه يمكنك القيام بها في 30 دقيقة فقط ومن أينما كنت.

الجسر. الاستلقاء على ظهرك مع يديك على الجانبين والساقين مرنة. ارفع الورك ، مع رفع ساق واحدة. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي وتغيير ساقك. تفعل 3 مجموعات من 15 التكرار.

الصدر الأرض. استلق على وجهه. إعادة شحن كل ما تبذلونه من الوزن على المرفقين والساعدين ونصائح القدمين. يمتد أحد قدميه ويعود إلى المركز الأولي والتغييرات الساق. قم بعمل ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا.

تدمير المتزلج. قف صحيح. ثني ركبتك اليمنى أثناء تماسك جسمك إلى الأمام ورفع ساقك اليسرى مرة أخرى. توازن الجسم مع يديك (واحد إلى الأمام والآخر). تخيل لو كنت للتزلج. هل مجموعتين من 12 التكرار.

القرفصاء في التعليق. الوقوف بشكل مستقيم مع ساقيك مفتوحة في ارتفاع الورك. ثني ركبتيك حتى الأرداف على مستوى معهم. شد ذراعيك أمام توازن الجسم. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار.

روتين للوركين والغلوت

في مقابلة ل GetQoralHealth , أرلي ليفشتز ، مدرب جازيرسيز ديل فالي ، يشرح تمارين أخرى لتخفيف الأرداف وتقليل الوركين:

لا تنس أنه يجب عليك إكمال هذه التمارين مع نظام غذائي متوازن وترطيب مناسب. أيضا ، لا تنس أن تفعل تمارين التمدد قبل وبعد الروتين. وأنت ، كيف تموت غلطاتك؟
 

الطب الفيديو: 5 MIN GLUTE ACTIVATION | Get Better Butt Workout Results (قد 2024).