• أبريل 25, 2024

القلق هو استجابة طبيعية لحالات التهديد التي تحدد بقاءنا ، ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الاستجابة دون سبب واضح ، ويصاحبها رهاب ، يمكن أن تولد اضطراب القلق.

في المكسيك ، قدم 14.3 ٪ من السكان نوعا من اضطراب القلق طوال حياتهم ، ويكشف عن المسح الوطني لعلم الأوبئة النفسية وعلى الرغم من وجود العديد من الحالات التي تؤدي إلى حدوث هذه الاستجابة ، فعندما يكون لها شدة أكبر وتكرار وتكرار ومدة ، فإنها تعتبر اضطرابًا يتطلب الانتباه.

لهذا ، من المهم إجراء مراجعة والتاريخ الطبي وعادات الحياة التي تسمح بتحديد السبب الأكثر ملاءمة والعلاج.

العادات مقابل اضطرابات القلق

هناك بعض عادات الحياة التي ترتبط بمختلف اضطرابات القلق ، وفقا لدراسة لل جامعة نافارا في اسبانيا ، مثل وجود نمط حياة غير مستقر ، واتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات ، وقلة النوم والراحة ؛ ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق أخرى تساعد على تقليلها:

1. تجنب المشروبات المنبهة . ال كافيين ، من بين أمور أخرى ، يعتبر دواء منبهة التي تفضل الحالة العصبية لشخص.

2. التوقف عن التدخين . وفقا لباحثين من كينغ كوليدج لندن المدخنين الذين ينجحون في الامتناع عن التدخين يقللون من القلق على المدى الطويل.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين ، الذي يحفز الاسترخاء والرفاه ، يساعد هذا النشاط على تقليل الأدرينالين المتولد في الجسم ، المتورط في حالة أكبر من العصبية والتوتر ، وفقا لعلماء من جامعة ساوثامبتون انجلترا.

4. شرب الشاي أو الحقن . إن استخدام العلاج بالنباتات ، من خلال هذا النوع من المشروبات التي تحتوي على مواد مهدئة خفيفة ، يساعد أيضًا في التحكم الذاتي في العواطف ، وتعزيز الاسترخاء وراحة أفضل ، كما توضح دراسة جامعة كومبلوتنس بمدريد في اسبانيا.

5. التأمل. وفقا للمتخصصين في التمريض من جامعة قوانغتشو ، الصين ممارسة بعض التقنيات تأمل لمدة أسبوع ، فإنه يساعد على تقليل مستويات القلق أو العصبية أو الاكتئاب.

وجود أفضل عادات الحياة التي تعزز بشكل عام الاسترخاء والراحة والتحكم في العواطف والموقف الإيجابي وزيادة السلامة واحترام الذات ، إلى جانب التغذية الجيدة والنشاط البدني ، هي أفضل طريقة للوقاية والحد من اضطرابات القلق. ، مع نتائج أفضل أمام العلاجات الدوائية ، وشرح المتخصصين من جامعة شيكاغو وانديانا في الولايات المتحدة.

الطب الفيديو: السلطة الخامسة: أسابيع الآلام في سنوات الاكتئاب: دعنا نتحدث (أبريل 2024).