الاستعداد لروتينك

• قد 5, 2024

ال معهد العهد والقلب والأوعية الدموية يشير إلى أنه يجب إجراء جلسة إحماء من 5 إلى 10 دقائق لزيادة معدل ضربات القلب ، قبل بدء نشاط بدني أكثر صرامة. هذا بهدف تجنب الإصابات في الجسم.

ومع ذلك ، فإن التبريد مهم أيضا ، لأنه يقلل من إيقاع التنفس واحتمال انخفاض الدوخة ، والتي يمكن أن تسبب آلام في العضلات أو خافتة.

لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك أربعة تمارين ستساعدك على الإحماء والتهدئة قبل ممارسة نشاطك البدني:

1. العجل قف قدمين من الحائط. أبقِ كعبك على الأرض وظهرك مستقيماً ، وانحني ببطء للأمام واضغط على يديك وجبينك عليه. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

2. رباعية الرؤوس. انظر إلى الحائط ، واقف مثل القدم بعيدا عنه. ضع يدك اليمنى على الحائط. ارفع قدمك على نفس الجانب خلفه وادركه بيدك اليسرى. ارفع الكعب نحو الألوية بلطف ، وتمتد العضلات.

3. تمتد من عضلات الفخذ الخلفي. تكمن مع ظهرك على الأرض وكلا الركبتين عازمة. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، منفصلة عن بعضها البعض بنحو 6 بوصات. ثني الركبة اليمنى إلى صدرك وعقد كلتا الفخذين اليمنى بكلا اليدين وراء الركبة. بسط الساق اليمنى ببطء ، والشعور بتمدد طفيف في الجزء الخلفي من ساقك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.

4. إنجل. بطة ووضع كلتا يديك على الأرض أمامك. تمديد الساق اليسرى مرة أخرى مع الحفاظ على ساقك اليمنى ممتدة بالكامل على الأرض. ثني صدرك إلى الأمام ثم قم بتوجيه وزنك تدريجياً إلى الجانب الأيسر.

يمكن أن يساعدك إجراء 30 دقيقة في اليوم من النشاط البدني على تجنب الأمراض المختلفة وتحسين صحتك. انتبه!

الطب الفيديو: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (قد 2024).