الحمل ورعاية وزنك خلال هذه المرحلة

• أبريل 28, 2024

المرأة أثناء الحمل تميل إلى اكتساب الوزن . من الناحية المثالية تتراوح الزيادة بين 9 و 12 كيلوغراما. ولكن هذه النسبة يمكن أن تكون متغيرة إذا كانت الأم الحامل بالفعل تعاني من زيادة الوزن ، وفي هذه الحالات ، يوصى بالزيادة المذكورة لا تتجاوز 7 إلى 9 كيلوغراما.

لتحقيق ذلك ، فإن النظام الغذائي الجيد ضروري ومتوازن ومتوازن ومتنوع وغني المواد الغذائية الأساسية من أجل التطوير الأمثل لـ جنين وعدم تجاوز حدود الوزن الموصى بها خلال هذه الفترة ؛ حتى في نظامك الغذائي يجب أن لا تفوت الطعام الكلسيوم , البروتينات , حديد , حامض الفوليك و الفيتامينات . كما أنها ذات أهمية حيوية تستهلك الماء بكميات كافية لتجنب المشاكل البولية والإمساك.

استهلاك الملح في مرحلة الحمل أمر محفوف بالمخاطر حيث أنه يمكن أن يسبب ذمة أو حتى أن يرتفع الضغط الشرياني ، مع الآثار التي تمثل هذا بالنسبة للصحة.

7 نصائح لرعاية وزنك أثناء الحمل

إذا كنت تخططين للحمل أو أنت بالفعل ، راقب وزنك ، على المدى الطويل ، تترتب عواقب رعاية أو عدم مبالاة هذه المرحلة على التداعيات ، للأفضل أو للأسوأ ، على صحتك وفي طفلك.

لهذا السبب نقدم لك 7 نصائح بسيطة للعناية بنفسك:

1. تناول الطعام في ساعات عملك. إذا كان لديك جدول وجبات محدد بشكل جيد ، فإنك ستستفيد أكثر من الطعام وتتعايش مع جسمك للالتزام بدورة الأيض الخاصة به ، والتي تؤدي في المدى الطويل إلى فقدان الوزن.
2. المأكولات الخفيفة. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات وتجنب استهلاك المنتجات غير المرغوبة ، فعليك استهلاك بعض الفاكهة أو الخضار ، أو على الأقل قطعة فاكهة
3. بدون ملح كلما قل الملح الذي تتناوله ، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
4. أقل من السكر . هذا يساعد على التحكم في وزنك وصحتك
5. الدهون بكميات ضئيلة. في حين أنها ضرورية للجسم ، حاول عدم إساءة استخدامها. ويشمل ذلك منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية
6. اشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى البقاء في الماء ، الماء الطبيعي هو منظف فعال للجهاز البولي والجهاز الهضمي
7. صفر الكحول المشروبات الكحولية ، بالإضافة إلى التأثير على تطور الجنين ، تساعد على زيادة الوزن
8. ممارسة الرياضة. إلى جانب مساعدتكم على حرق السعرات الحرارية ، من المفيد التعامل بطريقة أكثر بساطة مع الحمل. الذهاب مع المهنية لاقتراح والتي هي الأنسب لحالتك.

بدون اي سبب توقف زيارة طبيبك لا يسمح إلا لأخصائي بفرض نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية ، وكذلك مراقبة الحمل. هذا بسبب صحتك ومن أجل طفلك .