تعلم لتعزيز رئتيك

• أبريل 27, 2024

بين 40 و 80 سنة من العمر ، الرئتين يفقدون ما يقرب من 40 ٪ من قدرتهم. جزء من نسيجها يتضاءل ، وعدد الحويصلات الهوائية يتم تقليل (تجويف في الرئتين) وهناك أيضا انخفاض في الشعيرات الدموية الرئوية.

منذ الرئتين تصبح أقل مرونة ، من بين عوامل أخرى ، إلى فقدان الإيلاستين (بروتين نسيج) من المهم الاحتفاظ بها في حالة جيدة.

في هذا الصدد ، والباحثين من المكتبة الوطنية للطب و المعاهد الوطنية للصحة كلاهما من الولايات المتحدة ، يضمنان إمكانية إبقائهما صغيرين ، طالما أنهما يمارسان سلسلة من التمارين الهوائية وتقنيات التنفس لتقوية عضلات الحجاب الحاجز.

وهذا هو أن ممارسة الرياضة تحدث فرقا. وخلال دراسة أجريت على العدائين لمسافات طويلة ، تبين أن أولئك الذين تدربوا لمدة تتراوح بين 10 سنوات و 20 سنة قد قللوا أو قللوا تماما من فقد سعة الرئة المرتبطة بالعمر.

قيمة السنة

بيانات أخرى تكشف عن أن التمرين يتسبب في قلب ضخ المزيد من الدم والسماح للرئتين تسمح لك بأخذ أنفاس أعمق. هذا يترجم إلى مقاومة أكبر وأقل إعياء ضغط الدم منخفض و سكر الدم في التوازن.

من ناحية أخرى ، هناك إعادة تأهيل في الجهاز التنفسي ، أي تعلم التنفس بشكل جيد لأداء أي نشاط يومي أفضل ، بدءا من ممارسة الرياضة.

تقنية التنفس تسمى abdominodiafragmática ، هو جعل الإلهام من خلال الأنف مع عضلة الحجاب الحاجز: لهذا يجب أن نشعر أنه في حين أننا نأخذ الهواء ، لدينا معدة هو منتفخ.

ثم تقوم بتحرير الهواء بشفاه نصف مغلقة ، لتقلص عضلات البطن للمساعدة في إزالة الهواء. يمكن أن يتم هذا النوع من التنفس جالسا أو واقفا أو مستلقيا على ظهرك.