• أبريل 26, 2024

إذا كنت ترى أن ساعاتك في صالة الألعاب الرياضية ليست "فعالة" للغاية لتحقيق أهدافك ، يجب أن تفكر في تقييم التمرين الخاص بك وتناول الطعام الروتيني. قبل روتين التمرين ، يجب عليك تناول الأطعمة التي يسهل هضمها ، قليلة الدهون والكربوهيدرات لمواجهة التعب بشكل أفضل.

في GetQoralHealth ، نقوم بإعداد دليل بسيط لاتخاذ قرارات أفضل في صالة الألعاب الرياضية والحصول على المزيد من روتينك.

قد تكون مهتمًا أيضًا: تعلم كيفية اختيار أفضل صالة ألعاب رياضية

تعرف على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك!

1. الدائرة. وفقا ل كيني سالاس ، مدرب رياضي جورج انجولو للياقة ، والمفتاح هو الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع عمل مكثف من الأوزان ، والعمل في الدائرة!

2. لا تستخدم الكثير من الوزن. ارفع الوزن "السهل": من الأفضل صنع سلسلة أطول ولكن مع تقنية جيدة ، دون الكثير من الوزن.

3. الأهليلجية. استخدام الماكينة الإهليلجية في صالة الألعاب الرياضية هو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين ، نتيجة للوزن الزائد. هذا الجهاز يساعد "تقليد" الحركات التي تقوم بها عند تشغيل أو تسلق السلالم.

4. خطوة الهوائية. هذا التدريب هو واحد من المفضلات لدى النساء ، لأنهن يعملن بشكل أساسي ، اللمعان ، الوركين والساقين ، مما يساعد على حرق 400 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة.

5. الغزل. تتيح لك فئة الدوران حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري خلال جلسة لمدة 45 دقيقة. المفتاح: زيادة تدريجيًا لمقاومة دراجتك.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 6 نصائح للنظافة الصحية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

وداعا "السمين"!

نصيحة إضافية يمكن أن تكون شيقة ومفيدة للغاية ، هي أنك في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحميل 20٪ من وزنك في أكسسوارات روتينك. تقرير من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تكشف أنه إذا كنت تحمل هذا الوزن في حقيبة ظهرك يمكن أن تساعدك على تقليل "الدهون" 30 ٪. هذه التقنية ستسمح لك بزيادة قوتك وتعبئتك بالطاقة. النجاح!