إذا كنت تستخدم الكمبيوتر كثيرًا ، فاسترخاء جسمك

• أبريل 30, 2024

يواجه العديد من مستخدمي الكمبيوتر الشباب حول العالم مشكلة آلام الظهر. عادةً ما يعني وجود ظهرك على الحائط أنك في ورطة. ومع ذلك ، في بعض مواضع اليوجا ، فإن دعم ظهرك بقوة ضد الجدار يساعد في الحفاظ على الصحة.

في هاثا يوغا ، تمارس طرق ذلك سوامي جيتاناندا إنها تستدعي المثلثات الهندسية للجسم ، والخطوط المستقيمة ، والدوائر والخطوط المتوازية. عند عمل وضعية ، حاول دائمًا أن تمد جسمك إلى الحد الأقصى ثم احتفظ به هناك يعد ببطء حتى 10 ، حتى يمكن الحفاظ على كل موقف لمدة 30 ثانية. لذلك في كل مرة تقوم بتمديد سوف تكون بعيدا قليلا.

يميل المبتدئين إلى الانكماش إلى الأمام لزيادة التمدد. ومع ذلك ، فهذا خطأ ويضر في الواقع بالفوائد وربما يسبب الضرر. لتنفيذ الامتدادات بشكل صحيح ، تأكد من الاحتفاظ بـ عمود دعم بشدة ضد الجدار . الجدار يعمل بمثابة مكبح. سيكون الوقت الإضافي الذي يقضيه في ممارسة المواقف يستحق كل هذا العناء: سيحصل جسمك على المرونة والقوة الممتازة.

بزاوية تمتد

الوقوف على التوالي ضد الجدار وتمتد قدميك. استنشاق ورفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، والنخيل إلى أسفل. ضع القدم اليمنى إلى اليمين وقم بإدارة القدم اليسرى قليلاً. ثني الركبة اليمنى لتشكيل الزاوية اليمنى ، مع الفخذ موازية للأرضية والساق العمودي. يجب أن تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة. تمدد الساق الخلفية وتضغط على الركبة.

بزاوية تمتد

زفر وتمتد اليد اليمنى حتى يستريح على الأرض وراء القدم اليمنى. أدر رأسك للبحث عن والضغط على الجانب الأيسر من الورك ضد الجدار بيدك اليسرى. يجب أن تشعر سحب قوي على طول الجانب الأيسر. عندما تشعر بالراحة ، قم بتمديد ذراعك الأيسر لأعلى واضغطه على أذنك حتى يمتد إلى كعبك الأيسر. شغل هذا المنصب أثناء العد إلى 10. استنشق والعودة إلى وضع البداية. زفر وتكرار على الجانب الآخر.

الفوائد:

هذا الموقف ينتج الصحة بشكل عام. نغمات جميع العضلات والأوتار والمفاصل من الجسم. القلب ينعش ويعزز ، وعندما يكون ملتويا ، يمتد العمود الفقري ويعيد ترتيبه. تصبح مفاصل الورك ، التي يمكن أن تضعف مع التقدم في العمر ، أقوى. تمتد الرقبة ويصبح أكثر مرونة ، ويخفف من آلام العضلات الصلبة ، متوترة ومع داء الفقار. وأكد الفخذين والوركين والخصر. حتى الهضم هو أفضل.

تذكر أنه يجب عليك الاستلقاء والاسترخاء بعد ممارسة اليوغا. الاسترخاء بعد التمرين يساعد الجسم على الشفاء ، ينظم تدفق الدم ويهدئ العقل. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالتعب ، بل ستتجدد وتنشط.

الطب الفيديو: ٣٠ اختصار في لوحة المفاتيح ستوفر عليك الكثير من الوقت (أبريل 2024).