كيفية ممارسة مع زيادة الوزن

• أبريل 26, 2024

عندما يكون لديك قobrepeso احد المفاتيح للعودة الى حسابك الوزن المثالي والمحافظة عليها هي لأداء ممارسة، فضلا عن جلب حمية ذلك مناسبا. لذلك ، أول شيء يجب أن تعرفه هو كيفية القيام به ممارسة إلى تفقد الوزن .

أول شيء يجب عليك القيام به هو التوجه إلى أخصائي للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية متعلقة بزيادة الوزن أو نوع من القيود ، لذلك نوصيك بما يلي:

1. اذهب مع مدرب لتقييم الخاص بك الحالة البدنية تماما ، لذلك سوف تمنع جرح وستتجنب الإفراط في بذل القلب. 2. لبدء تكييف الخاص بك قلب , المفاصل و العضلات خذ رفع قصيرة يوميا 3. جعل من الخاص بك رفع عادة 4. اذهب مرتين في الأسبوع إلى الجمنازيوم وزيادة عدد الأيام كما تشعر بأنك جاهز. إذا كنت لا تحب الالتحاق بمركز رياضي ، فابدأ نشاطًا في المنزل أو في متنزه قريب.

إلى أي زوج كنت قد بدأت مع هذه الأنشطة ، يجب عليك معرفة أي نوع من تدريب فهي مثالية للحصول على اللياقة البدنية:

1. اختر الروتين الذي تعمل فيه كل جزء من جسمك في نفس الوقت الذي تحمي فيه. على سبيل المثال ، افعل دراجة هوائية لمدة 10 أو 15 دقيقة ، بيضاوي الشكل , سباحة أو رفع . 

2. كسب القوة مهم أيضا: استخدام زوج من الدمبل الخفيفة أو القيام بروتين مقاومة مع وزنك الخاص ، مثل السحالي ، البطن وما إلى ذلك

3. تجنب تمارين عالية التأثير مثل الجري ، والتمارين الرياضية ، والخطوات ، والضغط ، وما إلى ذلك ، لأن وزن زائد يمكن أن تؤذي المفاصل الخاصة بك. بمجرد أن تفقد الوزن ، يمكنك القيام بهذا النوع من التدريبات.

من ناحية أخرى ، يجب عليك استشارة أحد المهنيين لحمل حمية وفقا لنوع جديد من الأنشطة البدنية التي تقوم بها ، لأنك سوف تحتاج إلى قدر معين من السعرات الحرارية إضافات لهذا الجهد.

تذكر أنه قبل البدء في تغيير عاداتك بهدف تحسين نوعية الحياة ، حدد مجموعة من الأهداف التي يمكنك تلبيتها على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100% (أبريل 2024).