5 نصائح لتحسين عادات تناول الطعام الخاصة بك

• أبريل 20, 2024

جيد عادات الأكل هذا لا يعني فقط إحضار نظام غذائي متوازن . الشيء المهم هو أنك تدرك أنه من خلال ممارسات التغذية الجيدة ، فإن جميع أعضاء الجسم تعمل بكفاءة ، ولدينا المزيد من الطاقة على مدار اليوم. جسديا ننظر بشكل أفضل ، يمكننا منع وتجنب الأمراض لا تعد ولا تحصى.

بالإضافة إلى تضمين الأطعمة من المجموعات الأربع: حبوب والدرنات والفواكه والخضروات ، منتجات من أصل حيواني , الدهون و السكريات ، من المهم جدًا أن نسجل في عاداتنا العادات الجيدة الأخرى التي ستوفر لنا فوائد متنوعة ، مثل:

1. مضغ ببطء . من الشائع جدا تناول الطعام بسرعة ، ومضغه بشكل سيء. هذا يمنعنا من التمتع بطعم الطعام ، وما هو أسوأ ، أنه يولد سلسلة من المشاكل في الجهاز الهضمي .

واحد جيد مضغ ويمنع معدتنا والمعدة من العمل الإضافي ولدينا شعور بالثقل ، فضلا عن الحرقة و الإمساك . فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وزيادة كمية الأكسجين في الجسم ، مما يقلل من قلق خلال الوجبة

2. شرب الماء ، ولكن ليس خلال وجبات الطعام . يوصي الأطباء ، على الأقل ، بشرب الماء لمدة نصف ساعة إلى ساعة قبل الأكل وبعد الوجبة. أبدا خلال تناول الطعام. إذا كنت تشعر بالعطش الشديد ، يجب أن نأخذ فقط ما هو ضروري لإزالته ، وبالطبع لا نشرب الصودا أثناء الوجبة.

كما أنه ليس من الجيد أن تأخذ الماء المثلج . يبرد المعدة ، يؤخر العمل الطبيعي للعصائر المعدية ويؤثر على الجهاز الهضمي. في حالة وجود الكثير من العطش ، ينصح بتحديث الفم أولاً وبعد 20 دقيقة ، تناول الطعام.

3. الحد من استهلاك السكريات والدهون والكحول إلى 10 ٪ من تناولها في يوم واحد . عادة الطعام الجيد هو استهلاك المزيد من اللحوم قليلة الدسم (الدجاج والسمك) ، والطهي مع كمية أقل من الزيت (مثل أصل الخضروات) ، والحلويات المحدودة مثل الشيكولاتة ، والآيس كريم ، أو الكعك.

4. 5 في اليوم ... 3 الفواكه والخضار 2 . لا تنس هذه المعادلة: فاستهلاكها مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأنواع معينة من سرطان كما يحسن ضغط الدم .

5. تستهلك البروتينات بكميات معتدلة (20 ٪) : الحد من حصص اللحم إلى 150 إلى 200 جرام (حجم 2 طوابق) من الأفضل عدم تناول الحساء كطبق رئيسي للوجبة ، ولكن كجزء منه ، ومحاولة أكل البقوليات مع الحبوب كطبق رئيسي (enfrijoladas) والفول مع جنين القمح) ، مجموعات تقريبا عالية في البروتينات مثل اللحوم ، ولكن منخفض في الدهون .

إذا أضفت إلى ذلك ، فإن الحد من الأطعمة المجهزة وكيف تعتاد على قراءة العلامات والمعلومات التغذوية لكل منتج تحصل عليه ، سوف تحسن اختيار طعامك وبالتالي ، سترى نفسك وستشعر بتحسن. كل شيء مسألة تقررها وأنت contante. صحتك يستحق كل هذا العناء!

الطب الفيديو: للكسالى فقط: تسعة طرق لخسارة الوزن (أبريل 2024).