• قد 4, 2024

إن تراكم الدهون في الوركين هو أحد المشاكل التي تعاني منها معظم النساء ، لذا فإن أحد الأسئلة المتكررة هي: كيفية حرق الدهون من الورك بشكل فعال ، للحصول على الجسم الذي طالما أردته ؟

وفقا لدراسة لل جامعة فلوريدا تتسبب الهرمونات في تراكم الدهون في الحوض والوركين والأرداف والفخذين في النساء ، مما يؤثر عليهم بشكل جمالي عن طريق تعزيز نمو السيلوليت.

يقول الباحثون أنه من الصعب جدا القضاء على الدهون في الوركين. ومع ذلك ، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على الحد من الودائع التي تؤثر على جسمك.

تمارين أساسية مقابل الدهون

1. حافظ على التوازن. الوقوف مع قدميك مفتوحة قليلا. ثني ركبتيك والقرفصاء حتى أطراف أصابعك تلمس الأرض. استيقظ ببطء واترك وزن جسمك يعيد شحنه على ساقك اليمنى ، ثني ركبتك اليسرى وخذ ساقك بيدك. استمر في الوقوف لمدة بضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأولي. هل 20 التكرار وبديل الأرجل.
2. تجاوز الصليب. الوقوف مع انتشار ساقيك ويديك على رأسك. اعبر الساق اليمنى خلف اليسار ، كما لو كنت تصنع قوسًا. تميل مع يدك اليمنى على الأرض والعودة إلى الموقف الأولي. هل 20 التكرار وبديل الأرجل.
3.  الدمبل. خذ زوج من الدمبل. الوقوف مع الساقين على حدة والركبتين عازمة قليلا. ضع ذراعيك أمام صدرك براحة من الخلف نحو الداخل. ثني الجذع الخاص بك حتى الدمبل في ارتفاع الكاحل. العودة إلى نقطة الانطلاق. أداء 20 التكرار.
4. الكتف والقرفص الجانبي. الوقوف مع قدميك معا واتخاذ الدمبل على الجانبين. خذ خطوة كبيرة إلى اليمين وثني ركبتك. بعد بضع ثوان ، ثني الركبة اليسرى لتحريك الجذع إلى المركز والبقاء في وضع القرفصاء. تمديد الساق اليمنى وثني اليسار لإجراء تعديل آخر. أعد جسدك إلى المركز. هل 20 التكرار.
5. تعزيز الورك. ضع شريط مطاطي على كاحليك واسترخ على جانبك. استند على ساعدك لموازنة جسمك. تمديد الساقين. ارفع ساق واحدة على ارتفاع الورك ، ستشعر ببعض الضغط على الشريط. عد إلى الموضع الأولي وكرر 20 مرة بسرعة. تغيير الجانب.
6. كروسيس. حافظ على الوضع السابق ، لكن هذه المرة قم بتمديد ذراعك الأيمن وإعادة شحن رأسك عليه. مد ساقيك ، ولكن هذه المرة عبور اليمين على اليسار. الحفاظ على توتر الشريط ، في حين رفع وخفض القدم بسرعة 20 مرة. تغيير الجانب.

تذكر أن الممارسة المستمرة للتمرينات الطبيعية تعمل على تطبيع مستوياتك الهرمونية ، وتحسين مزاجك ، وتنشيط الدورة الدموية في الفخذين وتساعدك على إزالة السموم من الجسم.

إن الجمع بين تمارين القلب مع القوة فعال جدا في الحد من الدهون الورك ، ولكن إذا قمت بدمج هذا الروتين مع نظام غذائي متوازن سيكون لديك نجاح أكبر. وأنت كيف تتجنب تراكم الدهون في جسمك؟
 

الطب الفيديو: ريهام الخياط - تمارين جهد عالي لحرق الدهون - رياضة (قد 2024).