• أبريل 28, 2024

ما يقرب من 11 ٪ من سكان العالم من الذكور يعاني من بدانة ، وهي حالة تولد أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري وغيرها من الأمراض. للحفاظ على الوزن السليم والحالة الصحية هناك أكيد طعام الأساسية التي ينبغي أن تكون في حمية من الرجال .

ال الرجال متوسط ​​العمر النشط المعتدل أكثر من 19 عامًا يحتاج إلى متوسط ​​2200 إلى 2800 السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على الوزن صحية ، وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية .

كم عدد السعرات الحرارية الموضحة لك؟

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها لحساب السعرات الحرارية ما يحتاجه جسمك ، أخصائي التغذية كارمن هارو يشرحها لك في الفيديو التالي.

ما هي الأطعمة التي يجب أن يشتمل عليها النظام الغذائي الذكوري؟

الشوفان ، الديك الرومي ، السلمون ، الحليب ، الحبوب الكاملة ، زيت الزيتون ، الفاصولياء والبيض طعام الأساسية التي يجب عليك تضمينها في حمية . سوف خصائصها المختلفة تساعدك سكن أكثر وأفضل.

كيف يساعد دقيق الشوفان القلب؟

شكرا لبيتا جلوكان ، شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان الشوفان يساعد على تنظيم مستويات سكر في الدم وتقليل الفائض كولسترول ، يشير إلى ماريسا مور المتحدث باسم التغذية من أكاديمية التغذية وعلم التغذية . تستهلك 1 ½ كوب يوميا.

هل يساعد الثدي تركيا الخصوبة؟

انها غنية في زنك مما يساعد على تحسين إنتاج نطفة يقول إليزابيث وارد ، مؤلف علم الجراثيم من "The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids" . تناول 3 حصص من صدر الديك الرومي في الأسبوع.

هل اللبن كامل جيد؟

تستهلك بكميات كافية ، واثنين من النظارات يوميا ، و حليب ومن المفيد للحفاظ على كثافة العظام و تخثر الدم شكرا الكلسيوم . يمكنك أيضًا استبداله بحليب اللوز أو الصويا.

ما هي الحبوب الكاملة أفضل؟

ال الكينوا . له نكهة خفيفة ولديه الكثير البروتينات من الحبوب الكاملة الأخرى. بل هو أيضا مصدر الدهون غير المشبعة والفيتامينات المجموعة ب يقول كريستوفر موهر أستاذ التغذية جامعة لويزفيل .

ما فائدة تناول زيت الزيتون؟

هذا النفط لديه خصائص مضادة للالتهاب ، مما يعني أنه يمكن أن تساعدك على محاربة ألم و التهاب عند تقديمه ، يشير إلى دراسة نشرتها المجلة طبيعة . تبدل السلطة الخاصة بك مع 2 ملعقة طعام.

هل الفاصوليا مناسبة لفقدان الوزن؟

ال ليف التي تحتوي على "تنتفخ" في المعدة وتعزز الإحساس تخمة لذا ستأكل أقل بينما تشعر بالشبع قوة ، يشرح اختصاصي التغذية جينيفر ر. باثغيت . تناول حصتين في الأسبوع.

ماذا عن البيض والكولسترول؟

قطعة واحدة في اليوم ليست ضارة لصحتك ، وخاصة إذا كان لديك مستويات كولسترول هم مستقرة ، كما تحتوي أيضا أحماض أمينية التي تساعدك على النمو عضلي والتل الذي يحسن حياتك ذاكرة ، يقول خبير التغذية إليزابيث وارد .

أحيانا

الرجال الذين يتناولون الطعام خردة ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، فإنها تزيد 20% خطر الموت ل أمراض الشريان التاجي يشير إلى مدرسة الصحة العامة . تجنبها بقدر ما تستطيع وأكل صحي!

الطب الفيديو: ما هي وجبات الكيتو دايت (أبريل 2024).