الهرمونات ، التدريب الأساسي

بينما كنت تفعل ممارسة ، يبدأ الجسم لتنشيط بعض الهرمونات إلى منتظم ك أداء . هذه العمل بمثابة دليل لقياس آثار تدريب و سيطرة فترات انتعاش .

هوراشيو أنتونيتي ، متخصص في الطب الرياضي وعضو في الجمعية الأرجنتينية لطب الإجهاد ، يوضح أن النشاط البدني إنه حافز نشط ال استجابة هرمونية للأفضل التكيف البدني و نفسي .

 

بين 50 ٪ و 70 ٪ من النشاط الهوائية هي أعظم فوائد لل تنبيه من هرمون من النمو ، هرمون التستوستيرون وتقليل في مقاومة إلى الأنسولين "، التفاصيل أنتونيتي .

 

الهرمونات ، التدريب الأساسي

ال إجابة هرمون يعتمد على بعض الخصائص الفيزيائية مثل العمر والجنس والصحة والوزن. هذه الوفاء وظائف متنوعة ، من منتظم ال درجة الحرارة الجسم، تعزيز ال عضلة , تغيير حالة تشجيع وحتى تحفيز الأيض .

لذلك ، نحن قائمة 5 الهرمونات التي يتم تنشيطها في جسمك عندما تفعل ممارسة والوظيفة التي يستوفونها.

1. الهرمون المضاد لإدرار البول. وهو يرتبط بامتصاص السوائل في المثانة. انتاجها يزيد 800٪ مع ممارسة نقاط سونيا بوفينيتش من معهد العلوم الطبية الحيوية من جامعة شيلي . لهذا السبب ، عندما تأخذ ما بين 40٪ و 50٪ من الروتين ، يكون لديك إحساس بالذهاب إلى الحمام.

2. هرمون النمو. هذا هو المسؤول عن زيادة حجم من العضلات والعظام والكولاجين. يلعب دورا هاما في الأيض من الدهون. ويبدأ في الفصل في الغدة النخامية بعد 25 دقيقة من التمرين. تختلف الزيادة حسب المدة والشدة ، وكذلك القوة البدنية للرياضي وعوامل بيئية معينة.

3. البرولاكتين ال المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة نشير إلى أن مستويات البرولاكتين يزيدون مؤقتا مع ممارسة . يتم تحريرها من قبل الغدة النخامية ومعروف بتنظيم نمو وتطور الغدد الثديية. إنتاج الحليب في الرضاعة ، وكذلك الأيض من الاملاح. يعمل مثل "منع الحمل" .

4. الإندورفين. عندما أ النشاط البدني يتم إطلاق مكثف ومنتظم ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة الاندورفين المادة التي تزيد من حالة خير ويقلل من الشعور بالألم العاطفي ، ويوضح دراسة لدراسة معهد كارولينسكا .

5. Vasopressin. ومن المسلم به هرمون منظم من إضافة الماء . أنها تنظم الإحساس بالبول لتجنب جفاف . يعتمد إنتاجه على وقت ومستوى ونوع التمارين ، بالإضافة إلى الظروف المادية والصحة والعمر والجنس.

هرمونات اخرى مثل الأدرينالين و النورادرينالين يساعدون على رفع مستويات الجلوكوز في الدم. زيادة ضغط الدم وتدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحفز التعرق ، وكذلك وظيفة العضلات.

 

ليس من المبالغة قول ذلك ممارسة منتظم يحسن الوظائف الفسيولوجية وأداء الدماغ. في الواقع ، دواء رائع ، "يقول جون رتي ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد .

للحصول على فوائد ممارسة من الضروري تنشيطك. المثالي هو الحفاظ على روتين المقاومة و هوائيا . من ثلاث إلى خمس جلسات في الأسبوع ، تستمر من 45 إلى 60 دقيقة. لماذا لا تبدأ اليوم!


الطب الفيديو: للهرمونات حسابات أخرى (أغسطس 2021).