5 خطوات للاحتفال ذراعيك

• قد 4, 2024

هل يزعجك كيف تتحرك ذراعك عندما تهزها؟ لنسيان الإرتباك والعار في كل مرة تقوم فيها بتحريك ذراعيك ، نقدم لك خمس خطوات أساسية لتمييز الذراعين وزيادة قوتك.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست لتمييز ذراعيك ، لا يكفي أن تمارس الرياضة ، ولكن يجب أن يكون لديك رعاية شاملة لتحقيق ذلك ، وكذلك التركيز على كل عضلة ، خاصة في العضلة ثلاثية الرؤوس.

1.- بالتناوب: قم بجدولة التدريب البدني الخاص بك مع أيام الراحة ، بحيث يكون لدى العضلات وقت كافٍ للتعافي وتجنب الإصابات. يمكنك حتى إشعار أسرع الجهد والعمل الذي تقوم به للحصول عليه.

2.- استخدام الأوزان: الحصول على دمبل ، كرة دواء أو بعض الشيء الثقيل الذي يساعدك على مضاعفة الجهد من كل تمرين.

3.- التدريب البطيء: تدرب على روتينك ببطء والتركيز على الحركة دون عمل العضلات الأخرى. يمكنك تجربة بعض تمارين البيلاتيس أو اليوجا التي تساعدك على تمدد وشد ثلاثية الرؤوس.

4. وداعا الدهون: إن اتباع نظام غذائي متوازن خالٍ من الدهون سيسمح لك بتحسين النتائج ، حتى أن ذراعيك سيكون له شكل وشكل عضلي أفضل. تناول الفواكه والخضروات والخضروات الطازجة التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين.

5.- العمل الهوائية: هذه هي التمارين المثالية للاحتفال بالأسلحة ، لأنك تزيد من درجة حرارة جسمك وتحضر الجهاز العضلي الهيكلي لتركيز العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس. في الفيديو التالي ، أرلي ليفشتز ، مدرب جازيرسيز ديل فالي ، يعطيك بعض الأمثلة:

يقول المتخصصون إن أحد أفضل التدريبات لتقليل الارتخاء و "شاكر الملح" المزعج هي عمليات الضغط التي تدفع اليدين على الأرض ، في مثلث.

لا تنس أن أحد مفاتيح وضع علامات على ذراعيك والحفاظ على شكل جسمك هو المثابرة ، لذلك قم بإنشاء أهداف قصيرة المدى لجعل روتينك أكثر فاعلية. وأنت ، هل ركزت بالفعل على وضع علامات على ذراعيك؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: مهارات الإلقاء والتقديم المتميز (قد 2024).