• أبريل 27, 2024

للحصول على عظام صحية وقوية تحتاج إلى الحفاظ على روتين ممارسة ثابت واتباع نظام غذائي متوازن. عندها فقط سوف تجنب تطوير هشاشة العظام في جسمك ، وفقا ل أمراض العظام وأمراض العظام ذات الصلة في الولايات المتحدة.

يشير اختصاصيون من المعهد إلى أن التمارين الرياضية لتقوية العظام تزيد أيضًا من قوة العضلات والتنسيق وتوازن الجسم. الناس الذين يؤدون النشاط البدني العادية لديها كثافة العظام أعلى ، والذي يمنع الكسور والسقوط.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين المقاومة لمرض هشاشة العظام

ال أمراض العظام وأمراض العظام ذات الصلة توصي تدريب حيث يجب عليك دعم وزنك ، على سبيل المثال ، الجري ، تسلق السلالم ، لعب التنس والرقص ، بالإضافة إلى رفع الأثقال.

كن نشطًا واستمتع بالتجربة!

من ناحية أخرى ، بول روجرز ، مدير ورشة الصحة ، تؤكد أن التغذية الجيدة بما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) هي مكمل كبير لما يلي تدريب لتقوية العظام.

يوصي الطبيب المتخصص بأداء تمرينات هوائية لمدة أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 أو 45 دقيقة. في هذه الأثناء ، تمرن على تدريب الوزن يومين في الأسبوع.

1. ربض . الوقوف بشكل مستقيم مع ساقيك في ارتفاع الورك. ثني ساقيك حتى الأرداف في ركبتيك. من المهم ألا تثبت جذعك. أيضا ، إضافة إلى Deadlift روتينك ، مع بعض الدمبل.

الطب الفيديو: 10 تجارب مذهلة يمكنك تنفيذها في البيت (أبريل 2024).