أغذية المعدة المسطحة

• أبريل 29, 2024

يمكن أن يكون نوع الطعام وطريقتك في الطهي وحتى طريقة تناول الطعام هو الفرق بين أ بطن خفيف و شقة إلى واحد ملتهبا ، مع حرق واستقلاب الدهون غير كافية.

السر في حالة جيدة الهضم ، والذي يتكون من عملية معقدة تحدث بفضل المواد التي تفصل الجهاز الهضمي ، وتصميما الهرمونات و الجهاز العصبي .

تلعب التغذية دورًا حاسمًا في هذه العملية: كل من الأطعمة التي يتم اختيارها ونوعيتها وكميتها وكيفية الجمع بينها والترتيب الذي تستهلكه بها.

ل بطن تورم قد يكمن في تراكم الغازات بواسطة سوء الهضم الناجمة عن تناول الطعام بسرعة كبيرة ، وتناول الطعام والحديث في نفس الوقت ، مضغ الطعام قليلا أو عن طريق تغيير النباتات المعوية .

توصيات :

1. تجنب المشروبات الغازية
2. تقليل استهلاك خضروات (العدس وفول الصويا هي الأكثر هضمية) وتضيف الكمون والشمر للطهي
3. يمضغ وتناول الطعام بالهدوء
4. لا تتحدث أثناء تناول الطعام
5. اعتن بنفسك النباتات المعوية
6. تجنب الإمساك
7. تناول الأطعمة المتوافقة (لا تخلط الكثير من الكربوهيدرات معها البروتينات )

مفاتيح لتحسين عملية الهضم لديك

1. تعال خضروات و خضروات الخام ، التي تجدد النباتات المعوية ، وكذلك الفواكه من اللون الأحمر ، غنية في بيتا كاروتين
2. تستهلك خضروات و ظهرت الحبوب (مثل الفصفصة) الغنية بالمعادن والأحماض الأمينية والإنزيمات
3. تناول الطعام المخمرة ، مثل الزبادي ، الكفير مشروب فوار, ملفوف مخلل و ميسو، مما يساعد على إنتاج خلايا مفيدة للصحة.
4. تناول الحبوب مثل الشوفان ، الذي يوازن الجهاز العصبي ويحل المضايقات الهضمية ، وكذلك الحبوب الكاملة الأخرى
5. أخذ لقاح من النحل ، مخيض اللبن أو خميرة من البيرة
6. بدء كل وجبة مع صحن سلطة
7. الأناناس والبابايا سوف تساعدك على تحسين الهضم بعد وجبة دسمة

الأطعمة الصحية الأخرى

ك معدة سوف تشعر بمزيد من الراحة إذا قمت بزيادة استهلاك البروتينات النباتية وصحة وبأقل السعرات الحرارية . على سبيل المثال:

1. البقوليات مع الحبوب . العدس مع الأرز البني أو الفاصوليا مع الذرة ، هي تركيبات تعطيك الكثير من الألياف (لمكافحة الإمساك) والطاقة ، بالإضافة إلى إشباع الجوع لساعات.
2. فول الصويا . مثل اللحوم ، فإنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، ولكن مع أقل من الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك أيضا مساعدة مشتقات الصويا (التوفو واللبن الزبادي والحليب).
3. خميرة برور و بذرة القمح. أضفهم إلى حبوب الإفطار والسلطات أو الزبادي.
4. منتجات الألبان مع الحبوب . الخالي من الدسم أو الصويا ، فهي مثالية لوجبة الإفطار أو العشاء: خبز القمح الكامل مع الجبن واللبن مع المويسلي والحليب مع الحبوب.
5. بذور السمسم وعباد الشمس . مثالية لإضافة إلى السلطة أو تناول الطعام بين الوجبات. أنها توفر الفيتامينات والمعادن ، والسمسم غني بالكالسيوم (مزجها مع اللبن أو الحبوب).
6. الطحالب. غنية بالمعادن و oligoelements ، فإنها تطعمك ، وتوفر القليل من السعرات الحرارية ولديها 14 مرة أكثر من الكالسيوم من الحليب.

هل ترغب في الحصول على معدة مسطحة؟