• أبريل 26, 2024

كم عدد الأشياء التي حاولت إنقاص وزنك؟ هل هناك أي عمل؟ كثير من الناس يستخدمون جميع الموارد والنصائح المتاحة لديهم للقضاء على تلك الكيلوغرامات الزائدة التي يمتلكها جسمك ، ولكن لتحقيق هدفك عليك فقط تنفيذ بعض العادات السريعة لفقدان الوزن.

وفقا لدراسة لل جامعة كورنيل ، إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة في عاداتنا الغذائية ، وتعزيز فقدان الوزن المستدام وتطوير الممارسات الصحية.

قد تكون أيضا مهتمة: 5 أغذية لتطهير الكبد وفقدان الوزن

اتبع هذه الخطوات لترى نفسك بشكل أفضل!

يوضح الباحثون أنه ينبغي إيلاء الاهتمام فقط للأشياء التي تعمل لكل شخص ، وإذا كان ذلك في الواقع ، فإن هذا يكون ثابتًا في تبني عادات جديدة. لتحقيق الرقم الذي تريده دائمًا ، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.

1. الماء الدافئ . وفقا ل تيريزا تشيونغ ، مؤلفة كتاب "حمية عصير الليمون" ، ويوضح أن شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون يساعد على التخلص من الدهون في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك ، تفيد آن لويز غتلتمان ، مؤلفة كتاب "Fat Flush for Life" ، أن هذا المشروب يحافظ على رطوبة الجسم ويحسن عملية الهضم ويزيد من مستويات فيتامين سي.

2. زيت جوز الهند . ال مركز أبحاث جوز الهند ويوضح أن هذا الزيت يسرع عملية الأيض ، مما يسهل حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنوحدة العلوم الرياضية ، كلية العلوم الطبية ، جامعة العلوم في ماليزيا ويشير إلى أن ماء جوز الهند يحتوي على كمية أقل من الحموضة والسعرات الحرارية ، لذلك فهو شراب يرطبك بعد ممارسة الرياضة.

3. البروتينات في وجبة الإفطار . بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك هو أمر أساسي ، لأنها تعطيك الشعور بالشبع على مدار اليوم ، وفقا ل FoodNavigator-USA . إن اختيار هذا النوع من المنتجات عالية الجودة أفضل بكثير من الكربوهيدرات ، التي تملئك بالطاقة فقط ، ولكن تأثير الشبع يمر بسرعة.

4. جدول طعامك . وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ترتبط كمية تناول الطعام بحرق الدهون ، أي أن الأشخاص الذين يتناولون كميات صغيرة أكثر من مرة في اليوم يسرعون من فقدان الوزن.

5. شرب الشاي الأخضر . تحقيق نشر في المجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يلاحظ أن هذا المشروب غني بمضادات الاكسدة التي تزيد من تأثير الحرارة في الجسم ، أي زيادة درجة حرارة الجسم لتسريع حرق الدهون.

6. ممارسة التمرين . وفقا لدراسة نشرت في مجلة السمنة إذا مارست تمارين عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع ، فمن الأسهل حرق الدهون ، خاصة إذا كانت الحركات الهوائية.

7. لا تأكل كثيرا في العشاء . وفقا ل دكتور مارك هيمان من الناحية المثالية ، سوف تأكل ساعتين قبل الذهاب للنوم ، لأن الشعور بالرضا لا يمنع فقط الراحة الجيدة ، بل يبطئ أيضك ولا يستطيع معالجة الطعام بشكل صحيح.

8. القضاء على السكريات . وفقا للمتخصصين من سلطة التغذية يجب القضاء على الأطعمة الغنية بالنشويات والسكر ، لأنها تفضل إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى إبطاء حرق الدهون ويزيد من إحساس الجوع.

9. شرب الماء الطبيعي . إشباع عطشك بالمياه الطبيعية ، وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من السموم من جسمك.

10. استخدام لوحات أصغر . سوف تعطيك شعورا بأن لديك جزء كبير من الطعام وسوف يكون لديك قدر أكبر من الشبع ، وفقا لدراسة للجامعة كورنيل .

11. نم جيدا . ويرتبط نقص النوم مع زيادة الوزن ، لذلك رعاية الجداول المسائية الخاصة بك ، وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للبيولوجيا البشرية .

12. الاسترخاء . الإجهاد يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يؤيد تراكم الدهون في البطن ، وفقا لدراسة نشرت في استعراض السمنة .

تخلص من الحواجز!

في البحث المنشور في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية تم التأكيد على أن الحواجز الشائعة التي تمنع الناس من إجراء هذه التغييرات هي نصائح غير كافية ، وقلة الوقت ، والإجازات ، وتناول الطعام من خلال العواطف.

وبهذه الطريقة ، يصف العلماء بالتفصيل أنه بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على نمط حياة صحي ، فمن الأفضل البدء بنصائح ملائمة ومجدية لكل شخص.

لا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين ، وكذلك الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية ، وبهذه الطريقة سوف تحصل على الوزن الذي تريده بطريقة آمنة وصحية. وأنت ما النصيحة التي تتبعها لإنقاص الوزن؟

الطب الفيديو: جرب هذا الروتين اليومى و راقب كيف تتغير حياتك للأفضل - فيديو تحفيزى لإدارة حياتك (أبريل 2024).