• أبريل 26, 2024

تماما كما تقوم بتحضير جسمك قبل أداء ممارسة ، كيفية تسخين أو تجنب نوع معين من طعام و عادات بعد التدريب فهي مهمة لتحقيق النتائج والحفاظ على حالة جيدة الصحة .

بعد كل شيء تدريب من المهم أن هيئة غير استعادة بطريقة صحيحة ، لذلك ، نحن قائمة5 أشياء يجب أن لا تفعلها بعد التمرين .

ال وقت من انتعاش عضلي يعتمدون على العمر والجنس حمية ، كمية النوم، تجربة التدريب ونوع ممارسة . انتعاش غير كافي يقلل ال أداء ويزيد من التعرض للإصابات، وتقول دراسة وافقت عليها الجامعة الاتحادية لجويز دي فورا من ميناس جيرايس في البرازيل .

لا تفعل ذلك بعد التدريب

1. البقاء بدون طعام. التوصية هي أنك لا تنتظر أكثر من 30 دقيقة دون استهلاك البروتينات , الكربوهيدرات أو السوائل. خلال هذا الوقت سيكون جسمك قد ولدت الكورتيزول أن يفجر تراكم شحم و ضمور العضلات .

خلال هذا الوقت ، يجدد جسمك الجليكوجين من الخاص بك العضلات مما يساعد هذا يكبر وهذا استعادة التدريب ، ويؤكد المعهد الاسترالي الرياضي .

2. أكل الشوكولاته. خطأ واحد هو أن تأكل شوكولاتة بعد ممارسة مكثفة، لأن شحم يسبب لك الهضم كن أكثر بطيء ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل مثل الإمساك ، يشرح بريندا سوليس ، جراح طبي في مستشفى ISSSTE العام .

3. شرب مشروبات الطاقة. وتجدر الإشارة إلى أنه ليس هو نفسه للاستهلاك مشروبات الطاقة أن الرياضة . الفرق هو أن الأول لا ينصح بزيادة الأداء الرياضي لأنها لا تفعل ذلك ترطيب .

ال مشروبات الطاقة احتواء الكافيين ، الجينسنغ ، التوراين ، من بين غيرها من المنشطات التي تسبب جرعات عالية الهلع , قلق وتصل مشاكل قلبية .

سيرجيو أولفيرا ألبا ، مدير علم الأوبئة في وزارة الصحة في سونورا يحذر ذلك مشروبات الطاقة يعدون أ جرعة اضافية من قوة لكن يمكن أن يكون لها عواقب مميتة في الكائن الحي ؛ عندما يتم إساءة استخدامه يمكن أن يسبب أ جرعة مفرطة .

4. كشف النقاب من الضروري الحصول على راحة جيدة في الليل ، ما بين سبع إلى ثماني ساعات ، وهذا يساعد استعادة ال قوة قضى في ممارسة . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفضل إنتاج هرمون من نمو مما يسمح لإصلاح العضلات .

دان بيناروت ، باحث في جامعة ولاية جورجيا ، الولايات المتحدة ، ترى أنه عندما لا يكون هناك ما يكفي من النوم ، فإن تحفظات قوة و المواد الغذائية لا اعلم استعادة و آلام في العضلات و تعب المتطرفة تبرز.

5. يستحم على الفور. بعد ممارسة ، يصل الجسم إلى درجة حرارة 38 إلى 39.5 درجة مئوية. عندما تتعرض ل بيئة باردة فجأة ، هناك المعاوضة التي يمكن أن تسبب مشاكل الدورة الدموية ومن ضغط الدم يقول يوهان سالاس ، مدير الرياضة في الجمعية الطبية في سان خوسيه كوستاريكا .

لذلك فمن المستحسن الانتظار لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل الاستحمام ، وهذه المرة تكفي لإعادة الجسم إلى درجة حرارته العادية. حمام ماء دافئ أو ساخن هو الأفضل الاسترخاء ال العضلات .

تذكر أن كل جسم يتفاعل بشكل مختلف مع المثيرات المختلفة التي يتلقاها بعد القيام بذلك ممارسة . لذلك ، فمن المستحسن استشارة خبير صحي ، والذي سوف يعلمك بشكل مناسب من الرعاية المثالية وفقا ل قدرات وحدود الخاص بك كائن حي . 

قد يثير اهتمامك أيضًا

الماء لانقاص الوزن في 7 أيام

تعلم كيفية جعل القرفصاء المثالي وتبدو هكذا ...

نوع الرجل الذي يجب أن تهرب منه

عند الضغط على البثور ، يحدث هذا لبشرتك

الطب الفيديو: التدريب خلال فتره الزكام او المرض - كمال اجسام (أبريل 2024).