• أبريل 26, 2024

واحدة من أكبر مناطق الجذب في الجسم هو بلا شك ردفان . يعتقد البعض أنه مجال معقد للغاية للعمل على زيادة حجمه. لكن الأمر ليس كذلك ، يزيد من الغلوات في 10 أيام هذه النصائح.

يمكنك أيضًا رؤية: مواقف الجنس التي تزيد من الأرداف

ال ردفان تنقسم إلى الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة و gluteus minimus. أنواع مختلفة من التمرينات تفضل وتؤثر على الأرداف بشكل مختلف ، إذا كنت ثابتًا لزيادة غلقاتك خلال 10 أيام بهذه التمارين البسيطة.

desplantes

هذا التمرين نغمات الأرجل والأرداف انها بسيطة جدا

وتتكون من اتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام بطريقة تنحني بها الركبة عند 90 درجة.

من المهم جدا أن لا تزن الركبة الكعب ، عندما يحدث هذا لا تعمل عضلات الألوية بنفس الطريقة.

إنه تمرين تتناوب فيه كلا الساقين. وهذا هو ، يتم اتخاذ الخطوة الأولى الأولى مع رجل واحد ثم آخر.

بعض الناس يستخدمون الدمبل على أيديهم لتحقيق نتائج أفضل مع الوزن.

من المستحسن أن تفعل 5 جلسات من 30 تكرار ونتائج تكبير الأرداف سوف تنعكس في 10 أيام.

الطب الفيديو: Cómo hacer desplantes correctamente | Bien y Saludable (أبريل 2024).