• أبريل 25, 2024

لديك البطن الثابت والشقة لم يعد من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وجعل الآلاف من البطن مع صغير تدريب ستحقق هدفك ، حتى لو كنت في العمل أو في السيارة.

تمارين لتحقيق بطن 10

في السيارة: العقد وإطلاق سراح البطن باستمرار في كل الضوء الأحمر الذي تراه. هذه الحركة هي ما يعادل تمارين كيجل : حركة صغيرة تعطي نتائج دون أن تدرك ذلك.

في المكتب: أداء الأنفاس بيلاتيس . عقد بطن بدقة كما لو كنت ذاهب لزر الجينز الضيق. التنفس دون الاسترخاء عبدومينالس لمدة 30 ثانية. هل خمسة التكرار.

في السرير: ضع يديك تحت السرة مباشرةً. زفر وترك المعدة تتوسع. ثم يستنشق عن طريق دفع السرة حتى العمود الفقري ، وبذلك بطن إلى الفراش. قاوم لمدة 10 ثوان. هل أربعة التكرار.

في الحديقة: عندما تذهب للنزهة مع حيوانك الأليف ؛ مع نصب الجذع والكتف مرة أخرى ، فإنه يتعاقد البطن من خلال خمس خطوات والاسترخاء بخمس خطوات. أكرر طوال الرحلة.

إذا كنت تمارس هذه تدريب كل يوم ، سوف تتعلم القيام بها تقريبا بالقصور الذاتي ؛ لذلك ستحصل على نتائج أسرع وأكثر ديمومة. يكمل تدريب مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون .
 

الطب الفيديو: إليك 3 تمارين سريعة لعضلات البطن السفلية للحصول على معدة مسطحة (أبريل 2024).