النظام الغذائي لتحقيق بطن مثالي

• قد 18, 2024

هل شاهدت الـ ABS الخاص بك مؤخرًا؟ لدينا جميعاً عضلات بطن ، ولكن عندما نزيد الوزن ، فإنه يتراكم في منطقة المعدة. لا يقتصر الأمر على أن يختبئ لدينا abominals ، ولكن أيضا يزيد من حجم البنطلون الخاص بك ، وهو ضار لصحتك.

تظهر العديد من الدراسات أن الدهون الزائدة في منطقة البطن ترتبط بأمراض القلب والكبد والأعضاء الأخرى. ديفيد Zinczenko ، رئيس تحرير المجلة "مجلة صحة الرجال" ، اعترف بهذه المشكلة ، لذلك صمم نظام غذائي البطن .

هذا النظام الغذائي كان يهدف في الأصل إلى الرجال ، ولكن لرؤية نجاح هذا ، تم تكييفه للنساء في عام 2007. مع هذا النظام الغذائي ، من المتوقع أنه في غضون ستة أسابيع يمكنك إظهار المعدة رقيقة وثابتة.

بطن من 10 ...

مفتاح النجاح مع نظام غذائي من abdominals هو دمج 12 "وجبات قوية" في النظام الغذائي. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية كبيرة ويسهل تذكرها باستخدام كلمة "Abs Diet Power".

1. اللوز والمكسرات2. الفول والبقوليات3. السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء4. منتجات الألبان (قليلة الدسم أو خالية من الدهون)5. دقيق الشوفان لحظة6. بيض7. تركيا وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون8. زبدة الفول السوداني9. زيت الزيتون10. الخبز الكامل والحبوب11. مسحوق إضافي من البروتين12. توت العليق والتوت الأخرى

جزء مهم آخر من النظام الغذائي هو تقديم ست وجبات في اليوم. يمكن أن تساعد الوجبات المتكررة الصغيرة في إرضاء الجوع ، مع تقليل السعرات الحرارية. كما أنه يزيد من الأيض.

الجانب الأكثر شعبية من اتباع نظام غذائي من عبدومينالس ، هي حرية تناول ما تريد في وجبة واحدة في الأسبوع. أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لا يحتاجون إلى أي من إرشادات النظام الغذائي ليوم واحد. يسمح لك بالاستمتاع بالطعام المفضل لديك من وقت لآخر دون كسر النظام الغذائي.

قل نعم للتمرين

عندما يتعلق الأمر بالامتداد الثابت ، فإن التمارين ضرورية للغاية. من المدهش أن التمرين اختياري خلال الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي. هذا بهدف مساعدة أولئك الذين يمارسون النظام الغذائي ، على مواصلة الانتقال ، بحيث يكون من المرجح أن ينتهي. ومع ذلك ، من الأسبوع الثالث فصاعدا ، مطلوب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة نظام غذائي في البطن هو أكثر تركيزا في العضلات من ممارسة القلب والأوعية الدموية. وهي مبنية حول حلقة تدريبية ، تتكون من سلسلة من التمارين لبناء القوة بسرعة كبيرة. هذا يحافظ على النبض ، يحرق الدهون ويحافظ على ممارسة الرياضة قصيرة قدر الإمكان.

كما يعزز البرنامج استخدام التمارين المركبة ، والتي هي ببساطة تمارين تعمل مع مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. على الرغم من الفوائد التي أظهرها هذا النظام الغذائي ، لا تنسى أن تسأل اختصاصي التغذية عن خبير الصحة لتصميم خطة الطعام التي يجب عليك اتباعها.