• قد 15, 2024

تحقيق قام به جامعة تافتس تنص على أن 95 ٪ من الناس الذين لديهم يوم واحد من "مكافأة" ، والحد من شهيتهم والرغبة الشديدة في وجبات الطعام التي هي خارج نظامهم الغذائي. على الرغم من، كيف يمكن عدم زيادة الوزن عند كسر النظام الغذائي؟

هذا يرجع إلى الشعور بالثواب على الجهود التي يبذلونها لجعل النظام الغذائي. الحالة التي تطمئن وتجنب نوبات القلق.

الحيل الأساسية!

وفقا لأخصائي التغذية ألانا ديبونا واندي بيلاتى ، هناك إجراءات يمكن أن تساعدك على عدم زيادة الوزن عن طريق كسر النظام الغذائي. تحقق من هذه النصائح!

1. أنت في السيطرة عندما تذهب إلى مطعم وأنت في تلك الأيام عندما حمية هو جزء من الروتين ، فمن الأفضل أن تطلب السلطة. اختر الملابس التي تعتبر من أعظم متعة ، ولكن اطلب وضعها بشكل منفصل ، حتى تتمكن من تنظيم الكمية التي تستهلكها وحاول أن تكون نصف ما جلبته لك.

2. الرعاية مع المظاهر. في المطاعم قد تبدو العديد من الأطعمة أو الأطباق صحية ولكن في الواقع ليست كذلك. من بين جميع الخيارات التي تحاول أن تسير في أبسطها ، وبالتأكيد ستكون أكثر صحة.

3. بسيطة وفعالة. قبل تناول الطعام في الخارج ، تناول الفاكهة قبل مغادرة المنزل. تناول نصف تفاحة أو خضار أو قطع من الشيكولاتة الداكنة ، سيكون من المفيد جداً تجنب الرغبة الشديدة.

4. البروتينات. يمكن أن تصبح اللحوم والدجاج والأسماك المصحوبة بسلطة بسيطة الحل العملي والبسيط لمكافحة الجوع.

5. لا ينقر. من الطبيعي جداً أن تنتظر الطبق الرئيسي بينما تنتظر الطبق الرئيسي ، فتجنبه تماماً. وبالمثل ، يجب أن تقول "لا" لأي دهون أو طعام مقلي في نوع من الزيت أو الزبدة.

6. الوقوع في الإغراء. إذا كنت لا تستطيع تجنب النقر ، فاختر شيء صحي. سبيل المثال ، guacamole.

تذكر هذا واحد حمية إنها ليست مسألة حرمان نفسك من الطعام ، بل هي طريقة لتحسين حياتك من خلال الاستهلاك المتوازن للغذاء. بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب زيادة الوزن نصيحة أخرى هي ممارسة الرياضة بانتظام.

تريد معرفة المزيد عن هذا الرابط: الأخبار 24

1. هنا نقدم الفوائد الأربعة للليمون في جمالنا.

2. اكتشف سر "الخلود" للخلايا الجذعية.

3. خمسة عادات تدمر أصابع يديك.

الطب الفيديو: ThumbAround - How To Do. Basic Trick With Pen. Pen Spinning (قد 2024).