السيطرة على القلق الخاص بك لتناول الطعام

• أبريل 19, 2024

من الطبيعي أن تشعر بالذنب لعدم قدرتك على التحكم في شهيتك ، لكن قوة الإرادة ليست كافية لشفاء النداء: "دماغ دماغي "ويمكنني أن أبدأ اليوم جيدا ، لكني أشعر قلق في فترة ما بعد الظهر

في البداية أعتقد أن "مجرد لدغة صغيرة" ، ولكن انتهى الأمر أكل كل شيء بسبب القلق. معظم الناس مع وزن زائد انهم لا يزيد الوزن عن طريق تناول المزيد. يستيقظ كثيرون بدون شهية ولا يجعلونهم يتناولون وجبة الإفطار ويصلون لتناول طعام الغداء بدون جوع.

ومع ذلك ، في فترة ما بعد الظهر قلق لتناول الطعام الكربوهيدرات أو حلويات لا يمكن السيطرة عليه. هذا هو ما يعرف باسم "دماغ دماغي ": توقظ من دون الجوع والمعاناة قلق في فترة ما بعد الظهر

كيفية منع القلق من تناول الكربوهيدرات؟

على الرغم من أنه لا يثير لك تناول الفطور يجب عليك أن تفعل ذلك بشكل إلزامي لمنع هجمات قلق في فترة ما بعد الظهر ال "دماغ غوردو" ليس من الصعب الشفاء وسرعان ما ستستخدم تناول الفطور .

كيف يتم التحكم في القلق؟

لا يزال بدون جوع عليك تناول الفطور حتى أكون أكثر من راضي. إذا كنت تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر ، فذلك لأنك أكلت بعض وجبات الإفطار البروتينات .

الطعام مع سكر أو مع شحم انهم ليسوا جيدين في تناقص شهية . خلال الهجوم قلق من الممكن أكلها دون الشعور بالشبع. في المقابل ، الأطعمة الغنية في بروتين هم أكثر قوة لتقليل الشهية.
 
توصيات طبية

1) تناول ما يكفي من البروتين للحد من القلق في فترة ما بعد الظهر.
2) تناول وجبة الإفطار كربوهيدرات بعد البروتينات. (ليس الكثير من الكربوهيدرات ).
3) الإفطار عند الاستيقاظ.
4) أبدا تمارين على معدة فارغة. لمزيد من المعلومات ، انقر فوق هنا .

الطب الفيديو: Mel Robbins The Skill of Confidence & How to Take Control of Your Mind! (أبريل 2024).