4 نصائح لتحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

بعد كل الأعياد ، من المهم أن يتبنى الناس خطة غذائية تساعدهم على النزول الوزن . ومع ذلك ، فمن المهم أيضا أن يكون الأيض الأمثل ، مما يساعد على القضاء على الفائض السعرات الحرارية في الجسم

ال الأيض يُعرَّف بأنه نفقات الطاقة في الجسم ، ولديه ثلاثة مكونات رئيسية مثل:

  1. الخط الأساسي: نفقات الطاقة لشخص راحٍ
  2. المستحث: الغذاء يولد هذه النفقات من خلال الاستيعاب و الهضم
  3. النشاط البدني: السعرات الحرارية حرق خلال ممارسة ممارسة

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست، هناك العديد من العوامل التي تحدد معدل الأيض الفرد: الطول ، ولكن ، الجنس (استقلاب النساء أبطأ من الرجال) ، العمر ، كمية عضلة أو شحم الجسم و DNA .

ومع ذلك ، يمكنك تسريع الخاص بك الأيض مع هذه النصائح الأربع البسيطة:

  1. كن نشطا : ممارسة روتين تدريب من المقاومة والقلب والأوعية الدموية ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. أي النشاط البدني الذي يجعلك تعرق ، سيساعدك على إنقاص الوزن.
  2. تنام بعمق : ساعات من حلم مهم جدا للحفاظ على الأيض الأمثل ، لذلك حاول النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. عندما لا يستريح الشخص بشكل صحيح ، يمكن أن تزيد من الوزن ، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في العملية.
  3. الأيض ينقص مع التقدم في السن: في عملية شيخوخة عادة ما يكون لدى الناس القليل من التسامح جلوكوز ، ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي بنسبة 20 ٪ ، مما يعني أن المساهمة السعرات الحرارية ضروري هو أقل من ذلك بكثير. ال ممارسة يمكن أن تساعد التمارين الرياضية وزيادة كتلة العضلات على تحسينها.
  4. أكل : حاولي تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميًا. سيعطي هذا الجسم مصدرًا مستمرًا للطاقة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع وزن زائد .

تذكر أنه من المهم أيضًا الاحتفاظ بها مائي إلى الجسم ، لذلك من الضروري شرب الماء يوميًا ، لأن السائل يزيل السموم من الجسم ويجعل الكلى تعمل بشكل صحيح. وما مدى سرعة عملية الأيض لديك؟

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا


الطب الفيديو: 8 Weird Ways to Boost Your Metabolism (مارس 2024).