تمارين لامتصاص القيمة المطلقة

• أبريل 26, 2024

إذا كنت بالفعل الشخص الذي يقوم بتمارين البطن بانتظام ويعرف التقنية الصحيحة لتنفيذها ، وبالتالي تريد أن تبدأ روتين المتقدمة التي تسمح لك بتعليم وتقوية عضلاتك بشكل أفضل ، من المهم أن تختار تلك التي تعطيك نتائج أفضل.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم بعض من تمارين البطن الأكثر فعالية ، وفقا ل vitonica.com ، لتمييز ونبرة أكثر بكثير من هذا المجال:
 

1. الساقين من الساقين في لوحة مائلة مع ارتفاع الحوض . إنه تمرين مكثف ومعقد ، لذا يجب أن يكون ميل الحديد تدريجيًا عندما تتقن صعوبة الحركة. يمكنك إجراء 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا كما هو موضح في الفيديو:
 

2. جسر جانبي أو تثبيت جانبي . هذا التمرين ذو كثافة عالية لذلك ، فمن المستحسن القيام به بعد تدريب البطن سابقا. يمكنك إجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من هذا التمرين ، تتراوح مدة كل منهما بين 15 و 40 ثانية وفقًا لمقطع الفيديو التالي:
 

3. obliques البديل في الأرض. يتألف التمرين أساسًا من إحضار الركبة إلى الركبة المعاكسة بالتناوب. مع حركة مستمرة وفي نفس الوقت بسرعة معتدلة ، يمكنك عمل سلسلة طويلة من 20 إلى 30 تكرار كما هو موضح في الفيديو:

تذكر أنه من المهم قبل أن ترفع مستواك ، استشارة خبير تكييف ليقرر بشكل مشترك أفضل تمارين البطن لك وتجنب الإصابات.

تمارين البطن لديها العديد من الفوائد ، بما في ذلك كونها جيدة جدا لظهرك ، وتطوير عضلات الجزء السفلي منها ، وكذلك مساعدتك في مظهر جسم صحي ومنغم.
 

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: 100% BUTT LIFTING ➟ THIGH SCULPTING Isometric Exercises - I Challenge You (أبريل 2024).