النظام الغذائي للكربوهيدرات لانقاص وزنه

• أبريل 28, 2024

لسنوات عديدة ، فإن فكرة تناول المزيد الكربوهيدرات أن البروتينات ، ارتبط بزيادة في الوزن. ومع ذلك ، يبدو أن هذا خرافة. وفقا لطبيب التغذية فرانسيس لارجرمان روث مؤلف الكتاب: يموت عشاق الكربوهيدرات تي، يقول أن سر تقليل الحجم والوزن، على المدى الطويل، هو من خلال نظام غذائي غني بالكربوهيدرات غير مكرر:

وتقول: "في غضون 20 عامًا ، نشر خبراء الغذاء ووسائل الإعلام فكرة أن الكربوهيدرات سيئة لصحتنا ، وأنهم يرفعون مستويات السكر في الدم ويجعلوننا نزيد الوزن ، ولكنه ليس كذلك". كتابه لارغرمان روث.

أيضا محرر المجلة الصحة إلين كونيس ، يشير إلى أنه مع النظام الغذائي للكربوهيدرات يتم تناول الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة ، مما يجعلنا راضون لفترة أطول:

"تناول الطعام حولها 15 غراما من النشا يؤدي اليوم أيضًا إلى إطلاق إنزيم يحرق الدهون في الجسم ، مما يزيد من عملية الأيض. إنه نظام غذائي متوازن تتعلم فيه استهلاك كمية جيدة من الدهون الجيدة والبروتين والألياف. "

عندما يبتلع الناس الكربوهيدرات ، يميلون إلى أكل النوع الخاطئ. الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، سيئة وتتحول على الفور إلى الجلوكوز ، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد ساعتين.

كيف يعمل؟

وفقا لارغيرمان روث ، اتبع النظام الغذائي للكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ونصف في غضون 30 يومًا ، وتوضيح أنه في المرحلة الأولية من "إزالة السموم" ، تقتصر السعرات الحرارية على 1200 (معدل فقدان الوزن 2.7 كيلوغرام) ويزيد تدريجياً إلى 1600 بعد اسبوعين

يجب على الرجال في الخطة إضافة 500 سعرة حرارية في كل مرحلة. جزء السيطرة جزء هام من نجاح الخطة ، كما هو القدرة على التغلب على خوفك الفطرية من الكربوهيدرات.

في نظام غذائي عشاق الكربوهيدرات ، دقيق لارغيرمان روث ، يمكن للناس أن يأكلوا ما يريدون: البطاطس ، الموز ، الحبوب الكاملة ، الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الخبز العجين وأكثر من ذلك ، الحد الأدنى لإرضاء الجوع ، دون الشعور بالذنب.

الطب الفيديو: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل (أبريل 2024).