لكن كيف يمكنك تحقيق ذلك؟

لأن التنفس هو نشاط نقوم به تلقائيًا ، فإننا نادرًا ما ننتبه إليه أو نقوم به بشكل صحيح. تعلم تقنيات لأداء التنفس العميق ، بالإضافة إلى كونها بسيطة، فإن لها تأثير إيجابي على أعمالنا الصحة .

وفقا لباحثين من كلية هارفارد الطبية (HMS) و التنفس العميق في البطن يشجع تبادل الأكسجين الكامل ، مما يساعد على تشجيع سرعة ضربات القلب قلب وتحقيق الاستقرار ضغط الدم ، والتي تميل إلى أن تكون منزعجة من العواطف مثل إجهاد .

 

لكن كيف يمكنك تحقيق ذلك؟

الواقع هو أن صنع التنفس العميق واعية أبسط مما تتخيل ، وتقنيات اليوغا هم حلفاء ممتازة. نتشارك ثلاثة على أساس المعلومات من كيت هولكومب ومعلم اليوغا ورئيس مؤسسة اليوغا الشفاء .

1. الوعي الأساسي الاستلقاء مع ثني الركبتين والقدمين يستريحان على الأرض حول الوركين. ضع يدك على بطن والتنفس. تبدأ تدريجيا حتى يتسنى لك تنفس تكون استرخاء ، وقفة بين كل استنشاق و زفير .


الطب الفيديو: 24 من الأشغال اليدوية السهلة التي يمكنك القيام بها بوقت قصير (أبريل 2021).