مواقف ثابتة لتنسيق جسمك

• أبريل 19, 2024

هل تعلم ذلك العضلات من الجسم يمكن أن يكون منغم دون أي حركة؟ هذا صحيح جداً ، حتى أن بعض المواقف الساكنة ستجعلك تحترق شحم والتعرق أكثر من الأنشطة الأخرى التي تقوم بها كل يوم.

في المعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست و ممارسة ثابت يساعد على لهجة جسمك أسرع من ممارسة مئات البطن . للبدء في أنواع الأنشطة هذه ، إليك بعض الأمثلة:

Desplante: بالإضافة إلى التنغيم ، هذا الموقف يحرق شحم ويعطي الشكل للدموع ، الفخذين والعجول. قف واتخاذ خطوة للأمام مع ساق واحدة. انحنى بزاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وتغيير الساقين.

نصف السحلية: استلقِ على الأرض ، وارفع جسدك بمساعدة أطراف قدميك وساعديك. أترك رأسك مستقيماً و حافظ على ثباتك بطن و غلوت. امسك الموقف لمدة 30 ثانية.

للطيران: استلق وجها لأسفل مع ذراعيك وساقيك ممتدة. ارفع رأسك وصدرك وذراعيك وساقيك ، حتى أنت فقط بطن تلمس الأرض. التطلع إلى الأمام والاحتفاظ بالمركز لمدة 30 ثانية. راحة وتكرار.

التعليق: يمكنك زيارة أحد المتنزهات واستخدام اللعبة المسمى "الدرابزين" ، أو الفشل في ذلك ، ضع شريطًا ثابتًا بالقرب من السقف. الهدف هو انتزاع شريط واسقاط كل ما تبذلونه من الوزن ، وهذا هو ، تعلق عليه وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. ابقَ مع وقف التنفيذ لمدة 30 ثانية والراحة.

يعيد تأكيد الأرداف: لتنغيم هذا الجزء من الجسد ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك فقط. ثني ركبتيك وبقية يديك على الأرض ؛ يرفع الورك ويتعاقد العضلات من glutes. شغل المنصب ما بين 30 و 45 ثانية.

عندما تقوم بهذه المواقف الثابتة لتهذيب الجسم ، فإنك لا تعمل فقط على قوة عضلاتك ومرونتك وحركتك ، بل تقوي الأربطة وأوتار الجسم. لذلك ليس لديك عذر لتنفيذ هذا ممارسة في المنزل ، بينما تستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك. وأنت ، أنت على استعداد لتخفيف العضلات الخاصة بك؟
 

الطب الفيديو: 15 minutes pour maitriser toutes les techniques de la natation crawl (أبريل 2024).